文章插圖
1、立式俯臥撐
先做一個(gè)經(jīng)過改良的俯臥撐，手、膝著地，手掌與肩膀在同一條直線上，從頭部至膝蓋成一條直線 ， 堅(jiān)持10秒鐘，呼吸要平衡 。重復(fù)3～5次 ， 慢慢地，達(dá)到每次堅(jiān)持30秒 。
2、“仰”臥撐
【練出性感美肩的方法】坐在地板上 ， 雙腿伸直，雙手放在身后，指尖向前 。抬臀，脖子與脊椎骨成一條直線，使整個(gè)身體從頭到腳成一條直線 。堅(jiān)持10秒鐘，呼吸要平穩(wěn) 。重復(fù)3～5次，慢慢地，達(dá)到每次堅(jiān)持30秒 。
3、抬腿俯臥撐
做一人俯臥撐的姿勢 。慢慢放低手肘，胸部離地約2.5厘米;身體慢慢下壓，手肘緊靠兩側(cè)肋骨，一腿慢慢抬高 。然后 ， 伸直手肘，換另一條腿做 。重復(fù)做8～10次 。
4、擴(kuò)展胸部
跪坐，挺直腰背，雙手在背后十指交叉伸直 。吸氣 ， 向上抬起頭部和雙手 。呼氣 ， 上身慢慢向前傾，讓額頭碰觸地面，盡量向上抬高手臂 。這個(gè)方法可以舒展僵硬的背部和擴(kuò)展胸部，同時(shí)還能鍛煉手臂和肩膀 。
5、眼鏡蛇式
俯臥在地上，雙手放在胸部兩側(cè) 。雙腿并攏伸直 ， 腳面緊貼地 。吸氣頭部向上抬起，手臂伸直支撐上身，挺起胸部，盡量向上抬起到最大限度，保持5秒，然后放下，重復(fù)練習(xí)3-5次 。

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