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鄧?yán)弦严墒牛依钐煜拢簧鷮氋F的行醫(yī)經(jīng)驗(yàn)早已薪火相傳，同時(shí)也為我們普通民眾留下了非常寶貴的養(yǎng)生私家方，養(yǎng)生中國(guó)特做整理，希望對(duì)大家有所幫助。
鄧?yán)系拿咳兆飨⒈?br /> 1起床后
7點(diǎn)起床；先飲一杯熱開水；梳頭，左右手交替共100次；自我保健按摩鳴天鼓、聰兩耳、擊枕處等動(dòng)作；在陽(yáng)臺(tái)做八段錦；回房間量血壓，做好詳細(xì)記錄。

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鄧?yán)险f，他每天早晨都堅(jiān)持做八段錦，不但運(yùn)動(dòng)了筋骨，而且起到了調(diào)理臟腑功能的作用。
除此之外，他還將傳統(tǒng)八段錦改良成簡(jiǎn)單易學(xué)的“鄧鐵濤八段錦，練了幾十年,從不缺課。

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2早餐后
約8:30吃早餐，每天一杯牛奶；餐后看報(bào)、書、雜志，寫文章，寫書法；11點(diǎn)喝熱茶一小杯，中午（11:00-12:00）繞樓散步10圈。鄧?yán)险f，起居有節(jié)、飲食有度、適量運(yùn)動(dòng)，也是老人老當(dāng)益壯的秘訣。
老年人不宜跑步，宜每天閑庭散步30分鐘，稱之為“醫(yī)療步行”。
選擇正午時(shí)分，是因?yàn)檫@是一天中陽(yáng)氣最旺盛的時(shí)候，人體自身的陽(yáng)氣也達(dá)到了一天中相對(duì)較旺盛的狀態(tài)，此時(shí)在陽(yáng)光下散步，易激發(fā)人體的陽(yáng)氣。
另外，散步時(shí)背部朝陽(yáng)，則人體一身之陽(yáng)氣隨之旺盛。
運(yùn)動(dòng)程度的掌握以感覺溫暖舒適、微微出汗為度，鄧?yán)戏Q此為“午間散步采陽(yáng)養(yǎng)生法”。

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3午餐后
約12點(diǎn)吃午餐，餐后看報(bào)紙；約13:30午休。15:30起床，繼續(xù)看書讀報(bào)；約16:30散步，繞著樓房走6圈；回家后，站樁20分鐘，自我按摩足三里、涌泉穴等主要穴位20分鐘。鄧?yán)险J(rèn)為午睡對(duì)于老年人。適當(dāng)?shù)奈缢梢詮浹a(bǔ)上午所消耗的精力，又為下半天的工作和學(xué)習(xí)做好準(zhǔn)備。
當(dāng)然，午睡也要有點(diǎn)講究：
⑴午餐后不要立即午睡，最好休息半小時(shí)后再睡，否則容易延長(zhǎng)胃的排空時(shí)間，影響胃的消化功能。
⑵午睡時(shí)間以1個(gè)小時(shí)左右為宜，太短達(dá)不到休息的目的；太長(zhǎng)的話，反會(huì)影響晚間睡眠質(zhì)量；
⑶不要坐著午睡和伏案午睡，也不要以臂代枕。
⑷起床時(shí)不要過猛，以防腦部突然供血不足而暈倒。最好在床上先停留數(shù)分鐘，稍事活動(dòng)，再慢慢起床。
⑸另外，老年人不宜獨(dú)居，睡眠中，最好能有人照料，及時(shí)發(fā)現(xiàn)和處理不良睡眠情況。
4晚餐后
約18:00吃晚飯；飯后看電視新聞；21:00冷熱水交替洗澡，冬天睡前以熱水沐足；回房間測(cè)量血壓，做好詳細(xì)記錄；23：00之前準(zhǔn)時(shí)睡覺。冷熱水交替洗澡是鄧?yán)蠈以嚥凰拿胤健?br /> 冷熱水交替，但不是絕對(duì)的冷和熱，是相對(duì)的冷熱交替，時(shí)間約10分鐘左右。
這樣血管的收縮擴(kuò)張就像是做了一次血管按摩一樣，改善微循環(huán)，提高防病能力。
將“養(yǎng)心”貫徹始終
“養(yǎng)生必先養(yǎng)心，養(yǎng)心必先養(yǎng)德”。
健康是寶貴的財(cái)富。現(xiàn)代人抽煙喝酒熬夜， 精神壓力大，導(dǎo)致不少人健康狀況亮紅燈。
其實(shí)，在鄧?yán)峡磥恚竦酿B(yǎng)生比物質(zhì)的養(yǎng)生更重要。
鄧?yán)系酿B(yǎng)生之道可概括為4大方面：養(yǎng)德、養(yǎng)心、養(yǎng)脾胃和養(yǎng)腎。
1養(yǎng)德

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“知足，貧者亦樂；不知足，富者亦憂。要向上看，不要向上爭(zhēng)。比上不足，比下有余，知足常樂，常不樂怎么能長(zhǎng)命？”

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