文章插圖
【如何快速增肌】1、男人首先練的是肱三頭肌和胸大肌 ， 將雙腿抬到高處雙手撐地，做俯臥撐 。
2、腹?。?小幅度的仰臥起坐和兩頭起 ， 也可躺下模仿蹬自行車的動(dòng)作，坐在地下曲著雙腿同時(shí)往上抬 。
3、練習(xí)腹部和手臂線條 ， 平板支撐和雙杠曲臂伸，引體向上 ， 平板支撐最好能堅(jiān)持1分鐘以上，下身的塑形和鍛煉，靠墻站立，后腦，臀部，腳跟都要貼著墻 ， 兩腿夾緊 。
4、用力往內(nèi)收，臀部用力繃緊 ， 挺胸沉肩，女性最好通過(guò)有氧操，菩提拉斯，瑜伽來(lái)鍛煉塑形，最重要的還是堅(jiān)持??，健繖n暮俠澩釓渥約旱囊?。
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