【 枸杞|早上補(bǔ)陽，晚上補(bǔ)陰精力不足，熬夜的人就吃它吧】

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“晚上人的陽氣本來就不足，如果堅(jiān)持不睡，首先傷的就是陽氣，其次還會傷陰精。”長期熬夜的人通常看起來會很憔悴，容易顯得衰老，這都是由于“傷氣血”的緣故。
提醒熬夜一族，平時(shí)應(yīng)有針對性地多補(bǔ)陽氣和陰精。其中，早上應(yīng)以補(bǔ)氣為主，晚上則以補(bǔ)陰精為主。
補(bǔ)氣的藥材有黃芪、黨參、人參、淮山等，可以用來泡水或制成膏方服用，酸奶等偏涼性食物則有補(bǔ)陰精的作用。
經(jīng)常熬夜：多吃枸杞

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建議常熬夜的人多吃些枸杞，枸杞既可以養(yǎng)血，又可以補(bǔ)腎、養(yǎng)肝，對長期用眼的人很好。
枸杞吃法很靈活，既可以泡水喝，也可以放入冰糖一起煮爛后裝入杯子放進(jìn)冰箱，如果再加些黑豆更好，下面介紹一下枸杞黑豆粥的具體做法。
枸杞黑豆粥
原料：黑豆100克，枸杞5克，紅棗10個(gè)
做法：鍋中加適量的水再倒入黑豆、枸杞子、紅棗，用急火煮沸后，改用文火熬至原料熟爛，即可食用，每天晚間服食，可長期食用。
健脾養(yǎng)心：宵夜貴在少而精

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長期熬夜的人除了容易傷陽氣和陰精外，也容易傷“心”和“脾”。解釋說，“勞傷心脾”，而“脾為后天之本，氣血生化之源”。
熬夜一族平時(shí)飲食應(yīng)注意健脾養(yǎng)心，其中健脾的食物有淮山、黨參等，養(yǎng)心的食物則有紅棗、枸杞、桂圓等。
至于宵夜，雖然對普通人而言不是一個(gè)好習(xí)慣，但夜間工作的人可適當(dāng)補(bǔ)充一些高質(zhì)量的食物。
“晚上吃的東西應(yīng)該更富于營養(yǎng)，但一定要少食，‘胃不和則臥不安'，如果吃多了會影響睡眠。蛋糕、牛奶、酸奶等都可以作為宵夜的選擇，“但一定要吃熱的，長期吃涼的食物會傷脾胃。”
運(yùn)動：強(qiáng)度不宜太大

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在運(yùn)動方面，熬夜一族不適宜進(jìn)行強(qiáng)度太大的運(yùn)動，時(shí)間也不宜太長，每次運(yùn)動的時(shí)間通常不要超過1小時(shí)，如果運(yùn)動后感覺很清爽，渾身都是勁，說明運(yùn)動量正合適；如果回來后只想躺在床上睡覺，就說明運(yùn)動過頭了。

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