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無藥物治療和預防胃灼熱的7種方法

健康知識養生常識

1、選擇最佳睡眠姿勢
無藥物治療和預防胃灼熱的7種方法
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談到胃灼熱 ， 你睡覺的方式確實很重要 。 對于患有這種疾病的人來說 ， 最好的睡眠姿勢在左側 ， 因為它有助于消化 。 另一種睡眠方式是抬高上半身 ， 因為它可以防止胃酸從食道上流下來 。 但是 ， 請注意 ， 用普通枕頭單獨抬起頭部不會起作用 ， 所以要么使用楔形枕頭 ， 要么找另一種方法將床頭抬高約6英寸 。
2、注意你吃的東西
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避免觸發食物可能是你可以做的最好的事情來預防胃灼熱 。 該清單包括柑橘類水果 ， 咖啡和含咖啡因的飲料（蘇打水）、薄荷、西紅柿、酒精（特別是紅酒）、巧克力、大蒜、洋蔥和辛辣食物 。
當然 ， 遠離垃圾和加工食品-你吃的產品質量越好 ， 你的身體消化得越好！
3、注意你的飲食
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繼續營養的話題：不要吸入你的食物 。 慢慢吃 ， 徹底咀嚼 ， 并將日?？诩Z分成小份：白天不要兩餐 ， 而要有5份較小的食物 。 不要食用過熱或過冷的食物 。
需要牢記的另一件重要事情是：在躺下之前至少等2小時后再等待-不要在晚上跑到冰箱里！
4、照顧你的身體
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這意味著戒煙和酗酒 ， 減肥 。 一個健康的身體肯定有助于穩定胃腸過程 。
你可能會很高興地聽到 ， 即使體重減少了幾英鎊 ， 也可以緩解胃灼熱 。 這就是最近的研究表明 。 科學家們并不確定它是如何工作的 ， 但其中一個猜測是 ， 多余的脂肪會給你的胃部帶來額外的壓力 ， 導致液體上升 。 因此 ， 如果沒有其他生活方式的改變可以幫助你抵抗胃灼熱 ， 你可能需要和醫生討論健康的方法 ， 讓你的BMI在25以下 。
5、了解你的超級食物
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他們說：“了解你的敵人” ， 但你一定也知道你的盟友！談到打擊和預防胃灼熱 ， 這些超級食品會站在你身邊：蔬菜 ， 非柑橘類水果 ， 生姜 ， 燕麥片 ， 瘦肉和蛋清 。 他們都有什么共同點？這些產品不會引發酸反流 ， 幫助您的消化系統正常工作（例如通過含有纖維）并且都是低脂肪的 。
說到脂肪：你不應該以任何方式將它們完全排除在飲食之外！相反：你應該簡單地食用健康的食物 。 它們可以在橄欖油和葵花籽油 ， 鱷梨 ， 核桃和亞麻籽中找到 。 順便說一句 ， 向日葵種子是一個很好的補救措施 ， 在家中使用 ， 在胃灼熱的襲擊！
6、不要穿緊身衣服
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這可能聽起來有點令人驚訝 ， 但這是一個事實證明的事實：緊身衣和腰帶給你的腹部帶來額外的壓力 ， 并導致你的胃液量增加 。 所以重新考慮你的衣柜可能不是一個壞主意 。 有些人甚至報告說整個衣服尺寸都要漲 。 畢竟 ， 健康和感覺良好是什么讓你真正美麗！
7、減少你的壓力水平
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科學家們仍然不確定壓力本身是否會讓你的胃灼熱惡化 ， 但他們確實知道這絕對是另一個觸發器 。 一種理論認為 ， 壓力使我們對各種身體不適感覺更敏銳 ， 包括食道中的酸 。
后話
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劑量很重要：服用超過您應該做的事情恰恰相反：增加酸的產量并使您的癥狀惡化 。
當你很飽時服用小蘇打是危險的 ， 因為它可能導致胃破裂 。 如果您使用低鈉飲食 ， 則不應使用小蘇打治療胃灼熱 。 半茶匙的蘇打粉含有約三分之一的建議每日鈉攝入量 。 孕婦和6歲以下兒童不宜使用蘇打粉進行胃灼熱治療 。