演員李崇霄和季東燃近日或因抑郁去世：這種方法可減輕焦慮和抑郁( 二 ) _健康小知識

這種方法可以讓我們停止擔憂、后悔和徹底否定過去，而不是停留在過去未完成的事情上。

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它也可以讓我們不再擔心未來，或為未來做好準備。
因為我們的注意力集中在當下，所以我們一次只做一件事，而不是總是忙著做。想想看，我們每天都在焦慮中度過嗎？有時你無法從焦慮中解脫出來？
當我早上起床時，我必須在睡意消退之前趕去上班；
當我們到達單位時，各種各樣的家務事蜂擁而至，把我們弄得一團糟；
中午，我們只能在辦公桌前吃午飯和小睡一會兒；
該下班了。這里的工作還沒有完成，但那里的孩子必須被學校接走；
回到家里，我們需要空間來調整我們的身心，但我們被家務纏住了；
熬夜，想放松一下，看一本書或一部電影，卻不得不繼續未完成的工作；
凌晨三點，我突然醒來，覺得信用卡賬單需要償還。

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我的脈搏加快了，我出了一身冷汗，開始失眠；
早上六點，我被鬧鐘吵醒了。我頭暈，但我不得不在早高峰時間上班
這個循環每天都在重復。
我該怎么辦？
正念認知療法可以幫助我們每天擺脫焦慮，保持正念。
例如，將鬧鐘提前15到30分鐘。當我們早上醒來時，不要匆忙起床，而是做幾次深呼吸來放松身心，告訴自己：我能做到，我能面對每一天。

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然后，靜靜地吃一頓營養豐富的早餐，享受美味佳肴。如果可能的話，出門前花幾分鐘清理一下桌子，或者至少疊好碗筷，因為當你一天結束回到家，看到早上留下的爛攤子會大大加劇你的焦慮。
接下來，在上班的路上，不要把時間花在手機上，而是多關注你周圍的人、事和環境，感受當下的感覺。即使有交通堵塞，你也不會難過。
在工作中，最好列一張清單，優先考慮當天必須完成的事情，不要承諾你不能完成的任務，告訴自己“這只是一份工作，你完全有能力處理” 。
當你到家時，你會很累。然后你可以抽出10分鐘，靜靜地讓自己換個角色。

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不要立即全身心投入到家務勞動中，否則你會很容易變得易怒。事實上，很多夫妻之間的沖突都是從下班后的10分鐘開始的。
睡覺前，最好列一張第二天要做的事情的清單，然后清空你的大腦，讀一本書，然后安全地入睡。
海倫·凱勒說：“如果世界上只有歡樂，我們就永遠不會學會勇敢和耐心。 ”
因此，焦慮并不可怕。重要的是，我們應該喚醒自己，將焦慮保持在健康可控的水平。
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請給予表揚。愿我們都能正確面對焦慮和抑郁。

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