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喝水防病,一天中10個時間必須喝水

生活百科

喝水防病,一天中10個時間必須喝水

一天中一定要喝水的10個時間
1、早上起床后 。
人體水分每晚約流失450毫升 ， 早晨起床后會處于一種生理性缺水的狀態 。在尚未進食之前 ， 空腹喝下一杯晾溫的白開水是最好不過的了 ， 這樣能使血液得到迅速稀釋 ， 改善夜間脫水 。假如條件答應 ， 可以加一片新鮮檸檬 ， 能起到清除宿便、排除毒素的功效 。
2、晚上睡前 。
睡前不能喝太多水 ， 否則頻繁起夜會影響睡眠 ， 但也不能不喝水 ， 應該抿兩口再睡覺 。因為當人熟睡時 ， 體內水分丟失 ， 造成血液中的水分減少 ， 血液黏稠度變高 。臨睡前適當喝點水 ， 可以緩解該現象 ， 從而降低發生腦血栓的風險 。此外 ， 老年人睡前最好在床邊常備一杯水 ， 感覺口渴需立刻喝幾口 。
3、下班離開辦公室前 。
上班族經常會因忙碌的八小時工作而忽略了飲水 ， 建議這些人養成下班前喝幾口水的習慣 。因為 ， 長期飲水不足 ， 膀胱和腎都會受到損害 ， 輕易引起腰酸背痛 ， 影響工作效率 。此時不需要喝太多 ， 一紙杯的量就足夠了 ， 否則輕易在下班路上“尿急” 。
4、吃咸了后 。
吃太咸會導致高血壓、唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等 。假如吃咸了 ， 首先要做的就是多喝水 ， 最好是涼白開或檸檬水 ， 盡量不要喝含糖的飲料或者酸奶 ， 糖分反而會加重口渴感 。淡豆漿90%以上都是水分 ， 并且含有豐富的鉀 ， 可促進鈉排出 ， 也是一種很好的選擇 。
5、飯后半小時 。
飯后不要馬上喝水 ， 否則會沖淡、稀釋唾液和胃液 ， 使蛋白酶的活性減弱 ， 影響消化吸收 。建議一般人飯后半小時飲水 ， 200毫升左右 。喝時要小口小口地喝 ， 否則頻繁、大量飲水輕易燒心 。輕易燒心的人宜在飯后2—3小時 ， 每間隔20—30分鐘喝3—4小口 。
6、開空調半小時后 。
空調房內空氣干燥 ， 輕易造成人體水分流失 ， 鼻腔等處黏膜過干 ， 甚至引發支氣管炎 。因此 ， 在空調房逗留超過半小時以后 ， 就要及時補充水分 ， 白開水、礦泉水、檸檬水等即可 ， 水溫以40℃左右為宜 。
7、洗澡后 。
洗完澡 ， 很多人經常覺得渴 ， 端起一杯水一飲而盡 。殊不知 ， 洗熱水澡后 ， 身體受熱血管擴張 ， 血流量增加 ， 心臟跳動會比平時快些 ， 喝太快會對健康不利 ， 尤其是老人 ， 應該小口慢速喝下一杯溫水 。
8、便秘時 。
缺乏水分是便秘的原因之一 。便秘的人可以適當多喝點水 ， 一定要大口大口地喝 ， 吞咽動作快一些 ， 這樣水就能盡快到達腸道 ， 刺激腸蠕動 ， 促進排便 。在補充水分的同時 ， 還可以吃些韭菜、芹菜、蘋果等富含膳食纖維的果蔬 ， 緩解便秘的效果更佳 。
9、發燒時 。
人在發高燒時 ， 會以出汗的形式散熱 ， 以致消耗大量水分 ， 嚴峻的會引起脫水 。因此 ， 發燒期間及時補水十分重要 ?？梢陨倭慷啻蔚睾葴亻_水或溫葡萄糖水 ， 大概每半小時喝一次 。喝點小米粥、綠豆湯也是不錯的選擇 。