俯臥撐是我們最常見的一個健身動作，基本男生都有玩過這個動作。通過這個動作可以鍛煉到我們的胸部與手臂，從而強化肌群，還能提高上半身的力量。同時這個動作沒有特殊的要求，只需要一小片空地就能進行鍛煉，非常適合那些想鍛煉又不想出門的人群，只要利用空閑的時間就能進行鍛煉。

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俯臥撐看似簡單，但是想要一次性做到多個就非常困難。據研究表明：俯臥撐的個數可以直接反映你的身體健康指數。而作為男生的你一次性能達到多少個呢？20個還是30個？往下一起看看這張表格，看看你正處于那個階段是否合格了。

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從上圖可以看出男生身體最好的階段是在30歲以下，可以連續做到的俯臥撐次數也是最多的。但是過了30歲以后，這個次數就在慢慢地變少，甚至一年比一年更低。這是因為過了30歲這個門檻后，身體就開始在走下坡路，加上沒有健身的基礎，代謝功能會下降，肌肉量會流失，從而導致力量變弱和身材發福。

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對于女生來說，也許連普通級別都達不到吧！甚至有些女生連一個標準的俯臥撐都做不到，這已經屬于極差的范圍內，這類人群就要多注意了。你可以從跪式俯臥撐進行鍛煉，從而來提高自身的體能，等到力量增大了就可以完成一個標準的俯臥撐。

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多數人都會做俯臥撐，但是動作并不標準，那么標準的動作該如何操作：第一步、身體呈俯臥的狀態，大臂與身體形成夾角45度，小臂與地面保持垂直。第二步、肩部、背部、臀部、腿部全程保持在同一條直線上，不要出現塌腰的現象。第三步、下壓時，當肩部與手肘處于同個平面時，稍微停頓一下，肌肉才能更好刺激到。第四步、然后再撐起身體，在恢復直臂狀態時，不要完全伸直了。

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新手該如何有效地鍛煉俯臥撐：前期可以給自身定一個目標，每天進行100個俯臥撐。當然讓你一次性做完100個是不可能的，這個數字只是很少的人群才能做到，很多人可能連20個都達不到。你可以分組來完成，分成10組，每組進行10個，間歇一分鐘，通過累計來完成這個目標。

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初期由于身體沒有健身的基礎，所以這樣的組數可以很好的刺激到肌群。但是經過一段時間的鍛煉，等到身體適應后，這樣的效果就會減緩，所以后期就要提高訓練的強度，根據自身的情況，來縮短組數，增加每組鍛煉的個數，從而讓身體一直處于高代謝的狀態。

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