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走路是一味“長壽藥”，但這樣走，就是“毒藥”！錯誤走路方式要改正

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本文轉自：北青網
【走路是一味“長壽藥”，但這樣走，就是“毒藥”！錯誤走路方式要改正】走路是很多人都喜愛的運動 ， 走路得當 ， 有通便、健骨、降壓、降糖、防癌等功效 。
不過——很多人走路都走錯了！
走路是一味“長壽藥”，但這樣走，就是“毒藥”！錯誤走路方式要改正
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常見的錯誤走路方式
01錯誤一：地點不對
走路健身 ， 在哪走 ， 很重要！
2017年12月5日 ， 國際頂級醫學期刊《柳葉刀》刊登研究顯示 ， 無論健康與否 ， 在公園散步的志愿者肺功能改善、動脈血管軟化顯著 ， 而沿街散步者肺功能改善微弱 ， 動脈硬化狀況甚至惡化 。
這與走路環境中空氣污染物的濃度有關 。
一般來說 ， 公路邊濃度較高的汽車尾氣對身體健康危害較大 。
02錯誤二：姿勢不對
如果走路時“彎腰駝背” ， 長此以往 ， 不僅達不到好的鍛煉效果 ， 反而會導致軟組織的損傷 。
一般來說 ， 昂首挺胸走路時 ， 全身七經八脈都跟著一起活動 ， 鍛煉效果更好 。
03錯誤三：缺乏熱身
很多人覺得健走運動量不大 ， 因此常常忽視了走之前的熱身活動 。
事實上 ， 即使是走路這種較為溫和的運動 ， 在身體突然快速進入運動狀態時 ， 同樣會讓人吃不消 。
此外 ， 不熱身的話 ， 身體關節沒打開 ， 活動受限 ， 鍛煉效果也不好 。
04錯誤四：時間不對
很多堅持晨練的人選擇太陽出來前去健步走 ， 認為這個時間既不會被太陽曬 ， 而且能呼吸到比較清新且多氧的空氣 。
其實 ， 在這個時間段內 ， 因為植物缺乏光照無法進行光合作用 ， 此時的植物附近 ， 非但沒有新鮮的氧氣 ， 相反倒積存了大量二氧化碳 ， 不利于身體健康 。
05錯誤五：時機不對
飯后馬上走路是不利于身體健康的 ， 尤其是對于冠心病患者來說 ， 飯后百步走可能還會導致危險 。
因為 ， 飽餐后人體的血液會更多地集中到胃腸部 ， 加強消化功能 ， 這時若從事劇烈運動會導致心肌供血不足 ， 出現心肌缺血、心絞痛甚至心肌梗死 。
因此 ， 餐后應休息半小時至一小時再去運動 。
走路加點“小動作”
以下幾種科學走路法 ， 在鍛煉之余還可以對身體各個部位起到鍛煉作用 ， 更有益健康 。
01一字步
左右腳輪流踩在兩腳之間的中線位置 ， 也就是大家常說的模特走的“貓步” 。
一天500步左右 ， 再切換成其他走路方法 。 如此走路通過腰部肌肉用力可一定程度上促進胃腸蠕動 ， 防治便秘 。
02甩手大步走
走路時上身挺直 ， 頭抬高 ， 步幅大概同手臂長度 ， 同時前后甩臂 。
每次走10~15分鐘為宜 。 舒張腰部、背部肌肉 ， 緩解腰背疲勞防駝背 。
03走跑交替
快跑15秒然后走路45秒 ， 交替運動 。 也可快跑60秒后快走3分鐘 ， 交替進行 。
每天走、跑交替20分鐘左右 。 增加燃脂效率 ， 幫助減肥 。
04舉手走
雙臂上舉 ， 呈表針“10點10分”的角度 ， 抬頭挺胸行走 ， 可適當降低速度 。
每天200~300步左右 ， 手臂即可放下來 。 有助于鍛煉肩部、頸部的肌肉 ， 可以預防頸肩疾病 。
以上幾種走路方法 ， 各有各的特點 ， 大家可以根據自己需要自由組合 。
小貼士
走路鍛煉的步數不用太多 ， 保證每日8000步左右即可達到鍛煉標準 。
不過 ， 想要達到鍛煉效果 ， 一定不能走得太慢 。
我們可以靠勞累程度來做一個簡單判斷 ， 一般達到微微有些勞累和出汗 ， 走路期間可以正常說幾句話 ， 但是唱歌就會岔氣的程度就是比較合適的步速了 。