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66歲完成馬拉松！康復專家勵建安院士：運動鍛煉的利與弊( 二 )

健康知識養生常識


宇航員都是萬里挑一最健康的人 。 在地面他們一定不會骨質疏松 ， 但是從太空回地球后百分之百一定骨質疏松 ， 是因為在天上沒有重力 。
骨質疏松也和運動量有關 ， 青少年運動量很大 ， 而老年人運動量很少 ， 所以不想骨質疏松不能只靠吃 ， 一定要運動 。
還有就是內分泌 ， 一講到內分泌 ， 就要講到糖尿病 。
代謝異常除了和吃有關外 ， 運動是一個重大因素 。 為什么兒童年輕人沒有Ⅱ型糖尿病 ， 到了老年就成了常見??？
因為肌肉不動 ， 就會引起糖代謝障礙 。 勞動人民很少有高血脂和糖尿病 。 上世紀50、60年代 ， 就很少人受糖尿病、高血脂、肥胖癥威脅 。
說完了“不動” ， 我們再來談談“動” 。
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我們用身體學來談一下“等張”“等長”的觀念 。
“等張” ， 就是關節屈伸張開 ， 如走路；“等長”好比伸直胳膊手持重物或蹲馬步 。 日常運動主要包括耐力和有氧運動 。
中國傳統的運動 ， 如太極拳、五禽戲這類就屬于“等張”有氧訓練 。 站樁、八段錦等一些固定動作就屬于“等長”耐力運動 。 平時運動要把耐力和有氧運動結合起來 。
66歲完成馬拉松！康復專家勵建安院士：運動鍛煉的利與弊
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什么是健康？
老百姓認為沒有病叫健康 ， 那在座的各位很多人都不是健康的 。
有人說 ， 沒有功能障礙是健康 ， 那我也不健康 ， 因為我戴了眼鏡 。
中國《黃帝內經》里說 ， 健康就是天人合一 。 世界衛生組織最新的定義是：人與環境相處的積極關系叫做健康 ， 如果是負面關系 ， 就是不健康 。
解釋→如果我們因為疾病、外傷、衰老而不能與所處的周圍環境相適應就是不健康 。
腿傷了、中風了或心理障礙天天待在家里不愿出門 ， 和所處的大環境就是不融合 。 相反 ， 盡管腿傷了拄著拐杖也要上街；下肢癱瘓坐輪椅也要出去；人雖然老了 ， 但依然投身于各種社會活動 ， 你能說我不健康么？所以 ， 人能積極適應環境就是健康 。
我們來講講人對運動的適應 ， 今天只講一個超量恢復機制 。
運動量超過我們平時肌肉承受的量 ， 肌肉就會合成新的肌肉蛋白 ， 來增加肌肉的力量和能力 。 每天能走一萬步 ， 有一天能走一萬一千步時 ， 就有了超量恢復機制 。 如果把走路改成慢跑 ， 你同樣會適應慢跑 。 每一個人每天、每月都要有意念 ， 不斷挑戰自己 。
講一個我自己的故事：
2016年9月 ， 不小心骨折 。 都說“傷筋動骨一百天” 。 現代醫學也講骨折后要固定、靜臥100天 。
足部三個點支撐地面 ， 我的一個點骨折 ， 醫院的建議是手術 ， 不手術也可以 ， 保守治療打石膏固定 ， 臥床兩到三個月 。 手術治療 ， 評定工傷九級 ， 自然愈合 ， 評定工傷十級 。
但我自己是搞康復醫療的 ， 我不走這條路 。 我決定一天也不休息 ， 每天都要走 。 當然 ， 我做了一些措施 ， 如右腳減壓鞋墊 ， 讓骨折部位不直接承重 ， 并且配了一副拐杖 。
第12天開始做基本活動；第18天圍著湖散步；三個星期后骨折線還在 ， 但恢復得不錯；第30天自己出國去澳洲；第70天我參加了中國馬拉松賽誕辰慶?；顒右还?；第80天在廣州 ， 我跑了人生第一次“全馬” 。
很多人現在也不相信 ， 說我跑完馬拉松是我意志堅強 。 我的真心話是如果忍著痛不可能把42公里跑完 。
66歲完成馬拉松！康復專家勵建安院士：運動鍛煉的利與弊
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我們想一下 ， 哪些因素幫助骨骼愈合？
第一因素 ， 運動促進血液循環；第二因素 ， 適當增加壓力促進愈合 。