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66歲完成馬拉松！康復專家勵建安院士：運動鍛煉的利與弊

健康知識養生常識

66歲完成馬拉松！康復專家勵建安院士：運動鍛煉的利與弊
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西方最古老的醫學之父希波克拉底曾提出：“運動就是生命” 。
當人們在講運動有多么好時 ， 總有人會說：“我不動 ， 也很好” 。 還有的人提倡像烏龜一樣不動 。 那我們就先來講“不動”有什么弊端↓ 。
人不是冷血動物 ， 而是恒溫動物 ， 與烏龜的生活方式不一樣 ， 我們的代謝不可能像烏龜一樣靜止時大幅下降 。
01關于腦梗病
人類心腦血管疾病中 ， 所有缺血性疾病 ， 如：腦梗發病最常見在什么時候？是凌晨！往往早上起來才發現有問題了 。 為什么是凌晨呢？因為我們在直立位到睡覺時的臥位 ， 身體血液發生了重大變化 。
晚上睡覺前的最后一件事是去廁所 ， 早上起來第一件事還是去廁所 ， 從晚上到早上的尿液唯一來源就是血液 。 早上小便量400ml ， 全身血液總量約4000至4500ml ， 這樣我們就少了10%的水分 ， 血液粘稠度就增加了 ， 血液流速會變慢 ， 就容易形成血栓 。
血栓一旦形成 ， 原先有基礎病變的狹窄血管會更加狹窄 。 凌晨時又是多夢時間 ， 情緒一激動 ， 就會出現腦梗塞或者是心肌梗塞 。
雖然多喝水會有點幫助 ， 但是仍然無法改變血液量的減少和血液粘稠度的增加 。 于是我們反復強調：任何長期臥床都是有問題的 ， 而產生血栓性問題的發生率 ， 在所有臥床的患者身上都會表現出來 ， 無論是什么疾病 。
例如：臨床上長期臥床的病人常見的并發癥——深靜脈血栓 。
為什么直立的人不發生 ， 而患有骨折、腦血管疾病、脊柱損傷或長期臥床的老年人就都會有深靜脈血栓？就是因為臥床不運動會增加心腦血管疾病的發生風險 。
66歲完成馬拉松！康復專家勵建安院士：運動鍛煉的利與弊
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02關于呼吸
很多人誤以為躺著呼吸更方便 ， 其實躺著呼吸是不好的 。
不用講那么多生理學的道理 ， 最直接的就是 ， 當你跑完步呼吸急促時 ， 你會站或者坐 ， 但不會躺下來 。
無論心臟病發作還是慢性肺氣腫發作 ， 沒有人能平臥 。 咳嗽嚴重時也是坐起來咳 ， 就是因為坐和站 ， 吸氣會更多一點 。 特別對肥胖的人來說 ， 躺著還可能會致命 ， 大量脂肪和胃腸道臟器會影響橫膈膜的下移 。
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03關于氣體交換的效率
人是唯一一個以直立位為行動方式的動物 。
我們肺中血液和空氣之間的關系決定了肺中有多少氧氣能進入血液 ， 帶至全身 。 只要是臥位 ， 空氣交換比例就不合適 ， 只有直立 ， 氣體交換的效率才能提高 ， 因此想保證身體氧氣的攝入與代謝就要用直立位 ， 包括病人 。
現在醫院的重癥監護室 ， 全部要求三十度臥位 ， 而不是零度平臥 ， 就是這個道理 。
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04關于骨關節
為什么年紀大的人容易骨質疏松？
鈣攝入少是個原因 ， 但其實我們吃的食物結構從年輕到年老并沒有本質的改變 ， 怎么年輕人就不骨質疏松呢？請大家記住一個著名的骨科定律——骨骼的密度和形態取決于施加在骨骼上的力 。
舉2個例子：
1、海里的魚 ， 骨骼嚼一嚼就可以吃 ， 用手一折就斷了 ， 魚的重力被浮力抵消了 ， 所以骨密度低 。 而陸地上的動物骨骼就和魚差別很大 。
2、人身上有兩個部分是由兩根骨頭支撐的 ， 一是前臂 ， 一是小腿 。 小腿脛骨根很粗壯 ， 而腓骨很細 ， 粗壯的是承重的 ， 細的不承重 。 小兒麻痹患者癱瘓的那條腿又細又小 ， 就是因為它不承重 。