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芝麻油涼拌|一家四口的午餐，3菜1湯，簡單美味、熱量低，吃得少想胖都難

曬曬一家四口的午餐，3菜1湯，菜少又熱量低，兔子餐想胖都難
隨著生活條件提高，肥胖人群也在日益增長，但是我家每個人都偏瘦。為此，身邊不少朋友帶著疑問來找我取經，有什么好辦法能保持好身材？其實好身材除了要堅持運動，還是吃出來的。營養均衡、合理搭配，遠離高熱量高脂肪的食物，不暴飲暴食，想胖都很難。不信？來看看我家的周末午餐就知道了。
芝麻油涼拌|一家四口的午餐，3菜1湯，簡單美味、熱量低，吃得少想胖都難
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平時，我們兩口子在家，一菜一湯就差不多了。因為是周六，兩個孩子也在家吃午飯，所以我多做了兩道菜。不過來過我家的朋友在這吃了午餐，不敢再來第二回，都說是兔子餐。說實話，這樣的午餐已經挺豐盛了，營養跟得上就是王道。
閑話不多說，接下來給大家詳細介紹這頓午餐的幾道菜以及做法。
芝麻油涼拌|一家四口的午餐，3菜1湯，簡單美味、熱量低，吃得少想胖都難
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一、涼拌西蘭花
將西蘭花切成小塊，然后焯水撈出來，加點鹽、香醋、幾滴芝麻油涼拌，這道菜就搞定了。西蘭花涼拌著吃，熱量非常低，而且西蘭花含蛋白質高、纖維素高。
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二、山藥炒西蘭花
將焯水的西蘭花和山藥、胡蘿卜一起炒，不僅好吃，營養也非常豐富，更重要的是含熱量低。不過，看到這道菜又有西蘭花，你就該知道我家是有多喜歡吃西蘭花了。
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三、紅燒鯽魚
將鯽魚處理干凈，鍋里放入少許油燒熱，將鯽魚煎至兩面金黃，加入生抽、辣椒、蒜頭、生姜、蔥、鹽、1碗熱開水燉6分鐘左右，再撒入香菜，一道特別美味的魚菜就做好了。
平時，我家都是清燒鯽魚，今天因為孩子在家，想改變下口味，特別改成了紅燒。不過，魚含蛋白質高、脂肪低，偶爾做成紅燒的味道解解饞也沒什么。
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四、小白菜粉條湯
我煮這道湯沒有加一滴油，而是直接在鍋里倒入開水后，再放入粉條、小白菜、少許鹽煮開，有時覺得太清淡，會在煮好的湯里面再加一點蝦皮或紫菜調味。雖說這么煮湯味道清淡，但是經常這么喝湯，你會發現清淡的菜湯其實也很好喝。
另外米飯含淀粉高，要少吃，煮米飯的時候，里面可以加點藜麥同煮?？傊?，我家不管是盛菜還是盛飯，大盤子大碗都被換小盤小碗了，想多吃也吃不到了。
芝麻油涼拌|一家四口的午餐，3菜1湯，簡單美味、熱量低，吃得少想胖都難
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【 芝麻油涼拌|一家四口的午餐，3菜1湯，簡單美味、熱量低，吃得少想胖都難】這就是一家四口的周末午餐，這下該知道我家為啥沒有胖子的原因了吧？這世界上，如果沒有約束就沒有瘦子，想美麗一些，就管住嘴邁開腿。好了，聊了這么多，希望大家都能瘦成一道閃電，夏天穿上漂亮衣服。喜歡這篇文章，歡迎點贊、分享、關注、評論喲！