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【運動指導】都說“好的身體是革命的本錢”。|20、30、40、50、60歲各年齡“身體素質表”，你的身體年齡幾歲？

【運動指導】
【運動指導】都說“好的身體是革命的本錢”。|20、30、40、50、60歲各年齡“身體素質表”，你的身體年齡幾歲？
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都說“好的身體是革命的本錢” 。
不知大家有沒有發現 ， 我們身邊總有人看起來和實際年齡“相差懸殊”——
有些人明明已年過七旬 ， 可體力、精神頭完全不輸40歲 ， 比如74歲的“香帥”鄭少秋
【運動指導】都說“好的身體是革命的本錢”。|20、30、40、50、60歲各年齡“身體素質表”，你的身體年齡幾歲？
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反觀剛40歲出頭 ， 卻被誤認為已經50、60歲的也大有人在~
你今年“高壽”了？那你的身體呢？
究竟老沒老 ， 身體說了算！
本期就帶大家看看20~70歲各年齡段的“身體素質標準” ， 快來逐條對照一下 ， 看看你達標了嗎？
20歲+
全面提升體能 ， 為健康打基礎
【自測標準】
■能在30分鐘內完成5公里的長跑；
■可以連續做20次波比跳；
■平板支撐可以堅持60秒；
【【運動指導】都說“好的身體是革命的本錢”。|20、30、40、50、60歲各年齡“身體素質表”，你的身體年齡幾歲？】20歲 ， 是我們一生中身體狀態的“黃金階段”：
反應力、耐力、心肺功能、代謝率等各項身體機能都可以達到“巔峰”；
同時 ， 這一階段也是肌肉訓練的最佳時期 ， 不但增肌塑形效果最明顯 ， 而且訓練過后恢復得也快 。
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【運動建議】
20歲出頭 ， 精力正旺——可以進行一些高強度、高對抗性的運動 ， 如
籃球、網球、加速跑、高強度燃脂操、快速跳繩......
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鍛煉心肺 ， 強化肌肉 ， 增強體能 ， 全方位提升自己的身體素質 。
同時 ， 每天運動時間應不少于1小時 ， 每周至少堅持5天；并養成良好的運動習慣 ， 為健康打下堅實的基礎 。
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30歲+
常拉伸&高強度間歇運動
【自測標準】
■能在9分鐘內跑完1600米；
■平板支撐可以堅持45秒；
■可以完成重量超過自身體重50%的硬拉；
30歲 ， 我們迎來了人生發展的“巔峰期”：生活事業“兩頭顧” ， 除了精神 ， 身體也是“壓力山大”——
加班 ， 熬夜 ， 飲食不規律；
日常“久坐” ， 缺乏運動；
長期低頭 ， 翹二郎腿......
各種不良的日常習慣 ， 其實都在一點一點“摧毀”我們的肌肉與骨骼......
不要仗著自己“年輕” ， 咬咬牙就扛過去了；其實透支的都是我們未來的“健康額度”！
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【運動建議】
良好的身體是一切“奮斗”的基礎！
30歲+的青壯年朋友們 ， 除了常規有氧運動與力量訓練之外 ， 時常拉伸一下肩頸、腰、腿等部位 ， 對緩解疲勞 ， 改善“久坐”職業病也非常有幫助！
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此外 ， 如果實在很難空出一段完整時間去運動 ， 利用10~15分鐘的碎片時間 ， 做做高強度間歇訓練（HIIT）也是不錯的選擇 。
通過“短暫高強度運動”和“休息”結合 ， 可以迅速提升我們的心率 ， 以消耗更多能量；
它還有一個最大的優點就是可以在運動后過量耗氧——沒錯 ， 就是傳說中的“躺瘦”
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你可以選擇幾個強度不同的動作組合 ， 如：
原地踏步+深蹲+左右跳+開合跳+平板支撐