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高血壓患者|高血壓患者福音，“降壓吃法”有8個，患者不妨一試

高血壓是常見的慢性疾病，我國成年人的患病幾率已經達到33.5%，換句話說每三個國人中就有一個患有高血壓。
高血壓患者|高血壓患者福音，“降壓吃法”有8個，患者不妨一試
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可是至今仍有大批的人不了解高血壓，認為高血壓是常見且普通的疾病，忽視了高血壓會引發一系列心腦血管疾病的巨大危害。
但，知道了又該如何降壓呢？一起來看一下美國心臟協會推薦的8大“降壓吃法”。
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1、少鹽
鹽是每個人身體中必不可少的物質，參與人體電解質、酸堿和滲透壓的平衡，倘若進食鹽過少，會導致人體出現疲乏、暈厥、食欲不振等癥狀。
但是食用過多則會引發高血壓，危害心腦血管健康！減少食鹽的攝入，可以很好的控制血壓水平，建議每日進食食鹽的量不超過6克。
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2、少油
油主要是指脂肪類食物，例如油炸食品、肥肉、動物內臟、奶油等。
這類食物進食后，經消化道吸收進入血液，血脂濃度上升，血液流動速率減緩，血壓升高。
倘若長時間不加以控制，血脂沉積在血管壁上，造成血管壁狹窄，就會引發高血壓。
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3、少糖
糖類食物經人體吸收后進入血液會導致血糖升高，將增加血液粘稠度，減緩血液流動，導致脂質沉積，形成斑塊，影響血液通過，最終引發高血壓。
此外少糖進食也可預防糖尿病的發生，含糖豐富的食物有紅糖、白糖、蜂蜜、甘蔗、甜菜等。
有些水果亦含有糖分，但適量吃是可以的。
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4、多進食新鮮的水果和蔬菜
新鮮的水果和蔬菜當中含有豐富的維生素和礦物質，有助于促進新陳代謝速率，加快人體對脂肪和糖類的代謝，有助于清理血管，維持正常的血壓水平。
此外水果中的糖類易消化，可增加人體飽腹感，減少食物進食，有助于減肥，使身體脂肪減少，長期堅持后，血管或恢復通暢。
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5、多進食粗糧
現在人們生活有了很大提高，飲食越來越精細，粗糧越來越不受待見，殊不知粗糧中富含的膳食纖維，正是清理血管、降壓的“神器”。
粗糧的代表食品就是全谷物，每日進食50-150克全谷物，對控制血壓有很大的幫助。
6、每周一把堅果
堅果包括核桃、板栗、松仁、花生、瓜子等，這類食品中都含有豐富的不飽和脂肪酸，而不飽和脂肪酸具有降低血液中甘油三酯、膽固醇含量的作用，不過堅果的脂肪含量同樣非常豐富，每周攝入50克即可，切勿過多食用。
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7、選用脫脂或低脂奶制品
奶制品營養含量非常豐富，且容易被人體吸收，是人們日常中非常喜歡的食品。
但高血壓患者選用奶制品時，應注意選擇脫脂或低脂奶制品，這樣一來奶制品中脂肪含量少，不會因此加重高血壓病情。
8、每日50-150克肉類
肉類種類繁多有豬肉、雞肉、牛肉、羊肉等，其中牛、羊、豬肉等一般稱為紅肉。
紅肉所含脂肪通常較高，高血壓患者食用后不利于控制血壓，而雞肉中脂肪含量較少，高血壓患者可以適當食用，以每日50-150克為宜。