開始練習中長跑時，運動量應由小到大，強度應由弱到強，以勻速跑方式進行 ， 適應后逐漸加大運動量 ， 可采用越野跑、變速跑、反復跑、間歇跑、爬山跑等進行 。要盡可能安排在松軟的沙土地進行 。
【3000米的訓練方法】可通過(100米快跑+100米慢跑)反復地跑10次，計快跑量 。也可以跑(500米+慢跑200米)×4—5次 。一般每周進行兩次 ， 適應后逐漸加大訓練量和強度 。官兵們可自行通過脈搏來測定訓練強度 。訓練時脈搏每分鐘脈跳180次以上為大強度，每分鐘150次左右為中等強度 。
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