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能做這10個動作說明身體好，很多人做不到！( 二 )

健康知識養生常識


能做這10個動作說明身體好，很多人做不到！
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坐飛機或火車時
能獨立地將裝著物品的箱子放在行李架上
這個動作可以檢驗你的腰背和腿部力量 ， 腰背力量差的人容易被慢性腰疼纏身 。
“倒退走”可增強腰背肌群力量 ， 加強腰椎的穩定性及靈活性 ， 同時提高腰部組織的新陳代謝 ， 緩解腰背疼痛 。
能做這10個動作說明身體好，很多人做不到！
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拿著重物上下樓梯是否感到吃力
這是一項關于力量、心肺耐力和平衡性的測試 。
爬樓梯比走在平地上需要更多的能量和持久力 ， 如果發現自己才爬幾層樓就氣短、呼吸困難 ， 往往肺功能已經比正常人差50%以上了 。 而且現在樓房里大都安裝了電梯 ， 讓人們少了很多爬樓鍛煉的機會 。
能做這10個動作說明身體好，很多人做不到！
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越是爬樓吃力 ， 以后越是應該試著做更多的爬樓練習 。 平時工作中 ， 可以利用打電話和午休的時間上下樓 。
上下樓梯時要注意多運用大腿肌肉、臀部肌肉和腹肌力量 ， 而且要講究循序漸進 ， 不要猛地增加運動量 ， 否則容易損傷關節 。
跳10分鐘節奏快的舞蹈 ， 是否會氣喘
這個問題可以反映身體的肌肉力量和心肺功能 。 要想更好地鍛煉心肺功能和塑造肌肉 ， 堅持每天做10~15分鐘的爆發性運動更有效 。
實驗表明 ， 這比單純在跑步機上跑1小時效果要好得多 。
能做這10個動作說明身體好，很多人做不到！
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專家表示 ， 做爆發力強的運動 ， 如搏擊操、短距離快跑等 ， 可以使脂肪充分燃燒 ， 塑造肌肉線條 ， 增強肌肉力量 ， 并且能夠提升心肺功能 。
業內人士提醒 ， 老年人易出現骨質疏松、肌肉萎縮、骨質增生、關節疾病等 ， 因此不宜進行高強度和需要爆發力的運動 。
連續走30分鐘 ， 是否感到疲累
走路和身體的很多指標都有關系 ， 每天至少走20分鐘 ， 能夠幫助燃脂、維持身材、讓人心情舒暢 ， 并且精力充沛 ， 還能夠降血壓和血糖 。
據英國《每日郵報》報道 ， 多項研究發現 ， 隨著年齡的增加 ， 每天散步20~30分鐘可以明顯改善健康狀況 ， 尤其堅持鍛煉的老人 ， 獨立和自理能力提高41% 。
專家表示 ， 快走時應配合正確的擺臂姿勢 ， 即曲臂擺 ， 因為直臂擺容易使胳膊充血 ， 引起不適 。
快走后 ， 可加入一些力量練習 ， 適當提高運動強度 ， 特別是針對上肢力量的練習 ， 如俯臥撐等；剛堅持快走時 ， 可以隔天走一次 ， 身體逐步適應后就要堅持每天鍛煉了 。
國家體育總局體育科學研究所主辦的《全國兒童青少年體適能教練培訓班》 ， 是首個兒童青少年體適能領域國家級官方培訓 ， 首個最具權威性的兒童青少年體適能國家級證書 ， 是體育培訓機構提升教練資質的最佳選擇 ， 也是最適合體育教練和體育老師自我提升的職業技能；課程由國內專注體能訓練、運動心理、教育及衛生等多領域的權威專家 ， 調查中國10萬個家庭樣本、歷經數年研發 ， 是專門針對2-6歲幼兒和6-15歲兒童青少年體適能教練設計的兒童青少年體適能訓練與培訓體系 ， 該課程為我國兒童青少年體培行業樹立了標準 ， 該專業培訓成為培養兒童青少年體適能基層教練人才的新平臺 。 證書編號備案登記、全國通用、長期有效、無需年檢 ， 可在國家體育總局體育科學研究所官網查詢 。
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