1. 首頁 > 健康養生 > >

能做這10個動作說明身體好，很多人做不到！

健康知識養生常識

我們身體的好壞不僅可以通過體檢知道 ， 也可以從我們身體其他方面看出 ， 比如說臉部、走路姿勢等 。 今天就為你介紹一下有關身體的知識 ， 趕快看看吧 。
10個動作測身體好壞
能做這10個動作說明身體好，很多人做不到！
文章圖片
早上7點起床 ， 9點就會無精打采
早上7點起床 ， 9點就會覺得無精打采嗎？很多人的答案為“是” ， 那就說明你可能因為長時間缺乏運動或久坐讓身體已經過度疲勞 。
運動是公認的能量助推器 ， 美國“健康網”一項涉及6800多人的大型研究發現 ， 長期久坐的人進行有規律的運動后 ， 比不運動的人疲勞感減輕很多 。
能做這10個動作說明身體好，很多人做不到！
文章圖片
世界衛生組織負責全球公共健康問題研究的尼克·佩魯建議 ， 應該規律而持續鍛煉 ， 每周至少5次 ， 每次至少運動30分鐘 。
我們應該從現在開始打破靜態的生活方式 ， 比如你可以在乘坐公共汽車上下班的時候 ， 提前兩站下車選擇步行 ， 再或者是改騎自行車上下班；每工作40分鐘后 ， 你就應該運動5～10分鐘 。
兩只手各拎3公斤重的瓶子
手臂會不會感到酸痛
兩手各拎8鎊(約3公斤)重的瓶子 ， 考驗的可不僅僅是肱二頭肌 ， 還能測試你的肩膀、背部、胸部、膝蓋等重要肌肉群是否達標 。
能做這10個動作說明身體好，很多人做不到！
文章圖片
研究表明 ， 不經常鍛煉的人在20~25歲達到最大肌肉力量 ， 以后每10年都會以10%左右的速度衰退 ， 60歲以后 ， 衰退會更迅速 。
一旦缺乏肌肉力量 ， 人就容易受傷 ， 以及患上關節炎、骨質疏松甚至抑郁和癡呆 。 美國塔夫斯大學的一項研究發現 ， 患有關節炎的老人在進行持續16周的力量訓練后 ， 疼痛感降低了43% 。
我們一般的肌肉力量訓練是可以借助啞鈴等其他重物來實現的 ， 您可以選擇每組20~25次的訓練 ， 每周5~7次為最好 。
上下跳動10次 ， 心跳是否加速
這是檢查心率控制狀況和心血管健康的一個重要指標 。
如果你心跳加速、感到心慌 ， 排除疾病因素 ， 平時可通過多運動來改善 。 可以選擇間歇訓練 ， 比如將快速跑和慢跑結合起來 ， 能夠有效提高耐力 ， 保護心臟 。
能做這10個動作說明身體好，很多人做不到！
文章圖片
剪腳趾甲時 ， 身體彎曲是否有不適感
【能做這10個動作說明身體好，很多人做不到！】如果伸展時覺得很吃力 ， 就要重視你的關節和骨質情況 ， 當心關節炎、骨質疏松等疾病找上門 ， 這也可能是心臟出問題的信號 。
美國《生理學雜志》刊登的一項研究發現 ， 雙腿站立時 ， 無法觸摸到腳尖 ， 可能和動脈僵硬度有關 ， 是心臟疾病的前兆 。
能做這10個動作說明身體好，很多人做不到！
文章圖片
美國梅奧診所的專家認為 ， 每天5分鐘的伸展練習就能改善這種狀況 ， 可從脖子開始 ， 逐漸延伸到臂部、肩部、背部和小腿部位 ， 對促進血液循環和關節健康很有幫助 。
能否后踢到自己的臀部
這是另一個能測試身體柔韌性的方法 ， 如果你做起來感到很困難 ， 說明你身體的靈活性和力量都不過關 。
美國私人健身教練科奈爾·基恩及英國私人健身教練馬特·羅伯茨推薦了兩種簡單的鍛煉方法：可以一步邁兩層臺階地爬樓梯；經常練習后踢腿 。
能做這10個動作說明身體好，很多人做不到！
文章圖片
不挪動雙腳 ， 能否轉身向后看
這個動作能測試出身體的中樞肌肉力量和柔韌性程度 。
如果做起來困難 ， 可以經常轉轉腰 ， 能夠增強腰部肌肉、關節的功能 ， 對慢性腰肌勞損、腰椎骨質增生、腰椎間盤突出、風濕性腰痛、坐骨神經痛等也有防治作用 。