長壽的秘訣真的很簡單，看了后你會發現，自己或許也可以( 二 ) _健康小知識

文章圖片
秘訣三：多吃粗糧和蔬菜
老年人年紀大了，消化系統能力下降，需要吃一些好消化的食物，像玉米、紅薯、燕麥這些粗糧和新鮮蔬菜含有豐富的B族維生素、礦物質和膳食纖維，有防止便秘、預防心血管疾病的作用。所以，建議老年人主食可以以粗糧為主，適當代替精米和富強粉饅頭，保證每天吃100克的粗糧， 250克的蔬菜，多吃菠菜、番茄、茄子、黃瓜等蔬菜。
秘訣四：吃飯只吃七分飽
從古至今都有吃飯吃七分飽的說法，不少人也都在按照這個說法吃飯，你可別不信，這可是有科學依據的。根據中國科學院等研究團隊在美國權威期刊《細胞》發表一項研究成果，如果每一餐只吃七分飽，能夠幫助人體清理體內的垃圾毒素，促進新陳代謝，從而證實“七分飽”可延緩衰老。所以，建議大家也遵循這個吃飯七分飽的原則，在吃飯的時候保證時間大約在20分鐘左右，每一口飯咀嚼不能少過15下，這種情況下，會產生一種飽腹感，差不多就是七分飽了。
秘訣五：保證高質量睡眠
人上了年紀后還能呼呼大睡，一覺到天亮是最好不過。然而，事實卻是不少的中老年人都有夜間睡眠減少，白天睡眠增加，進入深度睡眠的情況少之又少，每天睡覺的總睡眠時間不超過5個小時，久而久之，身體的免疫力下降，身體健康狀態受到破壞，更容易受到疾病的侵擾。所以，建議中老年人盡量在21--22點就進入睡眠狀態，睡覺前盡量不要喝太多的水，以免尿液增多，影響睡眠。白天的時候可以出去散散步，活動一下筋骨，睡覺前可以泡個熱水澡或者是泡泡腳，晚上睡覺前喝一杯牛奶，從而提高睡眠質量。

文章圖片
【長壽的秘訣真的很簡單，看了后你會發現，自己或許也可以】綜上所述，我們能發現田龍玉老人的長壽秘訣其實很簡單，就是我們生活中再常見不過的事情了，可她堅持100多年，實現了健康長壽。所以，提醒大家長壽并不難，首先就要養成好的生活習慣，飲食均衡、堅持適量運動、保持樂觀心態、保證睡眠，并且長期堅持下去，或許你也可以實現長壽的目標。