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大腦為何要刪除3歲前的記憶？小時候看到了什么？研究發現答案( 二 )

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【大腦為何要刪除3歲前的記憶？小時候看到了什么？研究發現答案】?？巳卮髮W的研究團隊曾在《美國醫學會雜志》(JAMA)上發布了一項重要研究 ， 該研究分析了近20萬人的數據 ， 最終發現 ， 通過采用健康的生活方式干預 ， 可以顯著減少患上阿爾茨海默病的風險 。 另外 ， 即使個體具備高風險的遺傳因素 ， 只要從現在開始改善生活方式 ， 也有望降低或避免阿爾茨海默病的風險 。
基于上述結論 ， 研究人員提出了四個方面的健康生活方式 ， 包括不吸煙、限飲酒、合理膳食和運動 。
1.不吸煙
吸煙已廣泛認為對健康造成極大危害 。 研究發現 ， 吸煙會損害血管 ， 影響血液流向大腦 ， 從而增加認知功能下降和AD的風險 。 因此 ， 戒煙或避免吸煙是保護大腦健康的關鍵一步 。 “老煙槍”們若無法靠自己戒煙成功 ， 建議及時尋求專業幫助 ， 如戒煙門診等 ， 能夠讓戒煙更容易成功 。
2.限飲酒
過量酒精攝入不僅對身體健康有害 ， 還與AD的風險增加有關 。 如無法完全禁酒 ， 研究建議根據性別和年齡合理控制每日酒精攝入量 ， 如男性飲酒≤28g/天 ， 女性飲酒≤14g/天（此處飲酒量為純酒精量） 。

3.合理膳食
飲食對于大腦和身體的健康至關重要 。 健康的膳食 ， 最好符合以下4個及以上：水果≥3份/天；蔬菜：≥3份/天；魚≥2份/周；加工肉類≤1份/周；未加工的紅肉≤1.5份/周；全谷物≥3份/天；精制谷物≤1.5份/天 。
4.適度運動
定期的體育活動對于維持大腦功能至關重要 。 研究表明 ， 運動可以促進血液循環、降低炎癥水平、改善心血管健康 ， 并有助于維持健康的體重 。
研究建議 ， 每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動 ， 如快走或慢跑；或是≥75分鐘/周劇烈活動 ， 如游泳、競技類運動等 。 若是每周能夠滿足至少5天的中等強度活動 ， 或者每周有1次劇烈運動 ， 也算符合適度運動的標準 。
研究特別指出 ， 同時滿足以上4個生活方式要求 ， 即為健康的生活方式 。 即便只符合2項健康標準 ， 也算“中等健康生活方式” ， 可以有效地降低AD發病風險 ， 且效果與踐行“健康生活方式”非常接近 。

總結：通過健康的生活方式 ， 我們可以降低老年癡呆的風險 ， 提高生活質量 ， 享受美好、幸福的晚年時光 。


參考資料：
[1
《你最早的記憶是從幾歲開始？研究發現最早的記憶可以從兩歲半開始》.轉化醫學網.2021-06-13
[2
《大腦為啥要刪除 3 歲前的記憶？你小時候到底看見了啥？》.科普中國.2023-08-15
[3
《近20萬人的研究證明老年癡呆可以預防！附預防方式大公開》. 醫學界神經病學頻道.2019-07-22
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