1. 首頁 > 生活經驗 > >

有效減臀部脂肪方法

生活百科有效

1、靠墻靜蹲背靠墻，雙腿張開至雙肩距離，離墻約2尺，彎曲膝蓋讓背部稍微往下滑，保持10秒，再彎曲膝蓋直到背部靠在墻的5個位置，每個位置各保持10秒 。中級難度：每個位置保持15到20秒 。高級難度：每個位置保持30秒或在腿上負重 。
【有效減臀部脂肪方法】2、上腹肌訓練把腳靠在墻上，作仰臥起坐 。
3、斜腹肌訓練使用踩腳踏車動作，左肘碰右膝、右肘碰左膝，會增加運動的花樣及難度 。平躺在地上，雙手向兩旁伸直 。雙腳伸直、合攏，一起向左右兩側擺動 。
4、推墻雙腿并攏，雙手撐在墻上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝墻靠近10秒，重復做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平 。
5、金雞獨立找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向后伸展，約2秒后，再放下，動作可重復10至15次，接著換腳再做 。