晨起后這8件事傷身又害命！做得越少越健康，你知道幾個？( 二 ) _健康小知識

文章圖片

下面對鄧老每日靜坐吐納的具體方法做一詳細介紹：
01準備工作
適當開窗通風，保持居室內空氣的流通。
選擇靜坐地點，要避開風口處，以免吹風著涼。
靜坐前要先排除二便，放松腰帶，做好準備活動，以利于精神放松。
晨起靜坐時，要盡量避免外界的干擾，告訴家人予以配合，以免分神。
02坐姿的要求
一般人宜采取盤坐式，即雙腿交叉盤坐，穩坐于硬板床之上。
靜坐時，上身要自然放松，頭位正直，自然閉目，含胸拔背，兩手置于腹前相互輕握，也可雙手自然垂放于兩腿上，以人體感覺舒適為度，上半身稍向前傾，舌尖輕抵上腭，自然閉口。
坐正后，全身放松。
03呼吸的方法
一般的初學練功者，可以采取以自然呼吸的頻率和習慣進行呼吸的方法，即不加意念，聽任平素的呼吸習慣。
熟練后，可采用腹式呼吸法，即用腹部的力量進行呼吸的動作。
開始練功之前，先張口呼氣，使體內的濁氣隨呼氣盡量呼出，然后以鼻用力吸氣，如此反復三次，然后開始緩慢、深長的呼吸，呼吸時要盡力使自己精神內守、心無所牽。
04練功時要凝神
晨起靜坐吐納，除了進行呼吸吐納動作，還要求練功者要凝神，要做到精神內守，屏除雜念。
凝神時可以把意念停留在身體的某一部位上，如臍下丹田處，來幫助放松入靜。
另外，此法還有助于全身放松、大腦入靜，調整臟腑功能，起到防病健身的目的。
概括來講，晨起靜坐的方法步驟是，首先擺正姿勢，再調整好呼吸，最后調整意念，凝神靜守，排除雜念，放松入靜，緩慢呼吸吐納，做夠50個呼吸。舉報/反饋