晨起后這8件事傷身又害命！做得越少越健康，你知道幾個？ _健康小知識

俗話說“一天之計在于晨” ，起床后這段時間雖然看起來不起眼，但卻對健康有著不容忽視的影響。
晨起不宜做的8件事
01突然起床
早晨醒后不要馬上起床，因為老年人的椎間盤較松弛，突然由臥位變為立位，不僅容易扭傷腰背部，還可能影響神經系統。
患有高血壓、心臟病的老人如果突然改變體位，可能發生意外。
建議，醒來后先在床上躺5分鐘，在床上伸伸懶腰，舒展一下四肢關節，再慢慢坐起來。
02著急排尿
晚上水喝多了，或者有尿頻、尿急癥狀，如果急匆匆地起身去廁所，往往會頭暈。
睡眠時，人體代謝水平降低、心跳減慢、血壓下降，各項生理機能都運轉緩慢。
此時突然下地去廁所，膀胱迅速排空，易誘發低血壓，引起大腦短暫性供血不足，導致排尿性暈厥。
即便尿憋得再急，也要慢慢起身，待身體適應了，再慢慢走向廁所。
03猛喝冷水
入秋后天氣漸冷，喝涼水會使胃腸黏膜突然遇冷，從而使原來開放的毛細血管收縮，引起胃腸不適甚至腹瀉。
所以，晨起應該喝杯溫開水(約200~300毫升) 。
04著急鍛煉
晨起適度鍛煉對健康益處很多。
【晨起后這8件事傷身又害命！做得越少越健康，你知道幾個？】但一定要注意兩個要素：1.太陽出來再出門；2.不要做劇烈運動。
因為，秋冬季節清晨氣溫低，血管更易收縮，可能誘發或加重心腦血管疾病。
而早晨進行劇烈運動，同樣會刺激交感神經過度興奮，同時打亂自主神經節律，讓人一整天都緊張焦慮。
因此，建議患有心血管疾病的老年患者下午三點以后再出去進行大范圍的運動。
如需晨練，也要以輕柔和緩的運動為主，如散步、太極拳和八段錦。
05立刻疊被
人在一夜的睡眠中排出大量廢氣，其中含二氧化碳等化學物質149種，從汗液蒸發出來的物質約150種，這些物質都會吸附在被子上。
起床后馬上疊被，這些物質不易散發，導致有害物質積累和微生物繁殖。
如果時間允許，起床后不要馬上疊被和整理床鋪，而要將被子翻轉過來，讓被子的內側朝外，同時開窗通風，等洗漱完再疊好被子。
06馬上進食
胃在清晨處于“半夢半醒”的狀態，需要十幾分鐘至半小時才能蘇醒。
早上唾液和胃液分泌量相對較少，如果立即進食，尤其是吃一些難消化的食物，易導致消化不良。
建議晨起后最好先喝一杯水，過段時間再進食。

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07忘記開窗
要想從睡眠狀態中迅速、完全地清醒過來，最好先拉開窗簾，讓陽光照射進來，給生物鐘一個信號。此時，身體才會停止分泌令人困倦的褪黑激素。
順手打開窗戶，在窗邊站立片刻，吸幾口清新的空氣，給大腦提供充足的氧氣，可使大腦加速清醒。
08賴床不起
英國心理學協會一項研究指出，與起床較遲的人相比，早起者身體更健康，心情更愉悅。
因為，賴床不起會使交感神經過度興奮，自主神經發生紊亂，容易讓人心情煩躁。
晨起多靜坐，心靜人安康
晨起是養生的關鍵期，國醫大師鄧鐵濤認為，晨起后靜坐、呼吸吐納，有利于人體吐故納新，還可以幫助大腦盡快的從睡眠狀態恢復過來，為白天的工作和學習做好準備。