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深蹲可以瘦哪里？常練深蹲有什么作用？大家都了解嗎

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練習深蹲能夠瘦身是正解 ， 但深蹲具體可以瘦哪里呢？大腿、小腿、還是腰部呢？想必大家都想知道吧！下面跟著小編一起好好學習下 ， 深蹲可以瘦哪里？常練深蹲有什么作用？希望有幫助！
深蹲可以瘦哪里？常練深蹲有什么作用？大家都了解嗎
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練深蹲瘦哪里
1、視覺上減小大腿腿圍
如果你每次自體重深蹲（沙發深蹲、徒手深蹲）都高次數地訓練 ， 你發展了腿部和臀部的耐力肌群 ， 而不是力量肌群 ， 腿圍就會減小 。 因為耐力肌群不是肥大型肌纖維 。
2、視覺上提高臀部曲線
深蹲能刺激臀部的臀大肌、臀中肌 。 另外 ， 兩腿寬于肩膀的深蹲改善外擴的臀部 ， 提升臀部線條 。 做深蹲可以瘦哪里？因為正確的深蹲有翹臀的效果 ， 臀線的提高能讓你的臀部看上去更緊貼后身 ， 十分好看 。
3、基數大的朋友先做有氧來減脂
體重基數大的原因在于體脂肪偏多 ， 這類朋友要先做一些有氧運動（慢跑減肥、insanity63天減脂操 。 鄭多燕小紅帽減肥操等）減去自身的脂肪 ， 再逐步做一些無氧運動（卷腹、仰臥起坐、深蹲等）進行身體線條的塑造 。 做深蹲可以瘦腿臀 ， 對于基數大一些的朋友 ， 還是要先做有氧運動比較好哦 。
做深蹲有什么用
1、能夠構建整個身體的肌肉
深蹲不僅鍛煉股四頭肌、股后肌群和小腿的肌肉 ， 他們還對整個身體創造了理想的環境 。 釋放激素和生長激素 ， 蹲為整個身體在訓練的時候提供一個高度合成代謝的環境 。 如果你想增加肌肉和力量 ， 深蹲會幫助你 。
深蹲可以瘦哪里？常練深蹲有什么作用？大家都了解嗎
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2、燃燒更多的脂肪
肌肉燃燒脂肪 ， 更多的肌肉燃燒更多的脂肪 ， 深蹲對增長肌肉效率很高 ， 是一個非常有效的方式燃燒更多的脂肪 ， 肌肉越多 ， 鍛煉和休息時消耗的熱量也就越多 。 如果你想變瘦的話 ， 堅持這種復合運動 ， 蹲就對了 。
3、具有功能性
現在深蹲具有功能性得到了大家的一致認可 ， 之前都是高級別運動員或健美者進行的訓練 ， 現在不得不說已經變得很“親民” ， 成為了健身人群最受歡迎的運動 ， 而且深蹲與日常生活活動息息相關 ， 起到能避免受傷的作用 ， 提高生活的效率 。
4、幫助更好的移動身體
深蹲不僅增長整個的力量 ， 也能提高靈活性 ， 鍛煉深蹲對腿部肌肉的構建和關節的鍛煉 ， 可以在其它相關運動中減少運動損傷 。
5、夠讓你保持平衡
這與靈活性相輔相成 ， 創建更多平衡性反過來也將有助于促進更多力量 ， 幫助你在訓練中開發更多肌肉質量 ， 也意味著將為那些混合舉重動作和下半身基礎動作 ， 提供更多平衡性和功能性 ， 例如硬拉 ， 俯身杠鈴劃船 ， 推舉 ， 前蹲翻 ， 臥推 ， 弓箭步 ， 單腿深蹲和腿舉等 。
深蹲可以瘦哪里？常練深蹲有什么作用？大家都了解嗎
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深蹲的標準動作
膝蓋彎曲——雙腿伸直
【深蹲可以瘦哪里？常練深蹲有什么作用？大家都了解嗎】直背俯身——直背挺身
臀部后移——挺胯
三個動作要完全同步 ， 不能先俯身再屈膝 ， 也不能先屈膝再俯身 。 這樣做的目的是讓多個關節協同運動 ， 使肌肉更好發力 。
1、頭始終在中正位 ， 眼光向前看 。
2、背部挺直收緊 。
3、臀部向后向下坐 。
4、膝關節對向腳尖方向 ， 不內扣 ， 不外撇 。
5、大腿平行地面 。
6、腳尖不翹起 ， 大拇指抓地面 。