|跑完步后，你是怎么快速恢復的？

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跑步的過程并不輕松，甚至很多時候都是蠻辛苦的，大家往往都很重視跑步本身，比如如何能跑得更快、更遠，但對于跑后的恢復卻很少有人會特別關注。
跑完步后，尤其是長距離以后，會讓肌肉和結締組織處于疲勞狀態，短時間內也會讓激素水平和內分泌局部失衡，我們會不可避免地進入到一種疲憊的狀態。
因此，在每一次跑步以后最好能幫助身體快速恢復，這樣不僅為了不讓疲勞的狀態影響工作和生活，也為了讓身體能夠加快復原到足以進行下一次訓練的正常狀態。

那么，跑步后如何快速恢復呢？看看老王是怎么做得吧！
1、跑步時盡量采用慢跑的形式
慢跑是最好的有氧運動方式，因為慢慢跑不會給身體造成太大的負擔，對心血管系統、肌肉、軟組織的壓力也不大，但卻能給予心肺系統、心血管系統以很好的鍛煉。
最好的鍛煉身體的方式并不是卯足了勁跑得要死要活，而是中等強度的運動方式，有氧慢跑就是這樣的一種方式，不僅不會受傷，跑后身體恢復得也很快，只要長期堅持，就能獲得最大的收益。

所以，我平時一般就是慢跑，以前我跑步都會帶跑表，現在平時跑步我基本是不帶表了，數據、快慢對我來說已經不是那么重要了。
當然如果你是為了參加一個比賽而訓練，那么除了慢跑，肯定是需要加量、加速、加速度訓練等有一定強度的計劃。但是對于健康跑來說，跑步時以慢跑就可以了。
2、跑完冷身
跑完后不要馬上停下來，因為雖然你的腳步停止了，但身體各個器官還是處于高負荷狀態，突然停止運動就像突然踩了一腳急剎車，人會不舒服，會給身體帶來很大的壓力。

因此，我每次都會在最后一段三四百米逐漸放慢速度，慢慢過渡到走路的方式，然后在走上三五百米回到家，才完全停下來。
這樣做的好處是，讓身體從一種激烈的狀態慢慢轉為靜止狀態，讓心率有一個緩慢降下來的過程，讓全身緊張的肌肉、韌帶也慢慢放松下來，讓腿部的血液慢慢返回心臟，同時也讓身體逐漸冷卻下來。
如果是在冬天，結束跑步后，在冷身后還要注意保暖，停止運動后體溫會急劇下降，如果不及時保暖很容易造成感冒甚至失溫。
3、拉伸、泡沫軸
跑完如果時間充裕就做一下拉伸，及時的拉伸可以幫助肌肉從緊張疲勞狀態盡快恢復，也有助于乳酸的代謝。

但有很多跑友晨跑的時間本身就已經很緊張了，沒有時間拉伸怎么辦？老王建議可以在晚上做一下泡沫軸的滾壓。
泡沫軸滾動時產生的壓力會降低肌梭的興奮和緊張，使打結的筋膜慢慢放松。特別是在速度訓練和長距離跑步后使用，發硬的肌肉很快就會輕松變軟。泡沫軸特別有助于放松肌肉中的“關鍵點” ，哪里感覺不舒服，就可以滾動哪里。
使用泡沫軸每個部位的滾壓時間至少30秒。可以有針對性滾壓，直到這一個點沒有酸痛感，肌肉完全放松。

如果覺得泡沫軸太麻煩，也可以用筋膜槍，效果也是差不多的。
4、確保高質量的睡眠
睡眠是最直接最有效的休息手段，睡眠不好會直接引起更強烈的疲勞，體內應激激素升高，心跳加快，注意力無法集中。良好的睡眠可以迅速補充體能，可以使靜息心率保持在一個較低的水平，跑步時狀態就會更好，平均心率不會變得過高，對心臟的壓力也不會變大。