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喬·卡特|4屆奧賽冠軍，喬·卡特分享最喜歡的3項腹肌訓練


喬·卡特|4屆奧賽冠軍，喬·卡特分享最喜歡的3項腹肌訓練
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喬·卡特可能是健美界最聰明的頭腦之一 ， 作為4屆奧賽冠軍 ， 他是終結“祖師爺”羅尼的傳奇人物 ， 卡特在他職業生涯的巔峰時期保持著平衡而出色的體格 。 他可能算不上天賦最好的人 ， 但一定是最努力的人 。 盡管卡特在2013年退役 ， 但他目前的狀態仍然令人印象深刻 ， 而且一直在利用他的健身知識幫助別人 。
在羅尼時代 ， 喬.卡特一直是羅尼最有威脅的對手之一 ， 他們既是對手 ， 又是摯友 ， 為了打敗“祖師爺” ， 喬.卡特可謂吃盡了苦頭 ， 付出了常人難以想象的努力 。 直到2006年才從羅尼手中奪走了冠軍王座 ， 10年奧賽 ， 4次第一 ， 6次第二 ， 戰績是相當的可歌可泣 。
在喬卡特的巔峰時期 ， 他的體型就像“大冰箱” ， 胸肌 ， 三角肌 ， 腿部肌肉練得非常出色 ， 他最著名的健美招牌動作就是“戰爭踐踏” 。 他以自律和刻苦而聞名 ， 為了增肌 ， 除了艱苦的訓練 ， 他每天還要吃6000～7500卡的食物 ， 一天吃10頓 ， 就連睡著了 ， 也會用鬧鐘鬧醒起床吃飯 。
喬.卡特雖然在2013年退役 ， 但他一直沒有停止健身訓練 ， 是真的熱愛健美 ， 目前身材也保持得很好 ， 雖然身軀龐大 ， 但腹肌卻像刀鑿一樣 ， 他明確表示改善腹肌的唯一方法 ， 就是通過節食來降低體脂 ， 除此之外 ， 卡特還分享了他日常鍛煉最喜歡的三項腹肌鍛煉 ， 用以增強他的腹部 ， 讓他的腹肌線條更加明顯 。
以下是他非常喜歡鍛煉腹肌的三項訓練：
一、懸垂舉腿在這個運動練習中 ， 你需要雙手握在桿上 ， 雙手分開與肩同寬 ， 然后慢慢地把腿抬高到90度 ， 同時保持你的核心緊繃 ， 專注于你的腹部肌肉 。 見下圖 ， 有兩種不同的做法：
在談到訓練要點時 ， 卡特說：“為了鍛煉腹肌的下部 ， 我非常喜歡懸垂舉腿這個動作 ， 整個核心也通過這個動作得到鍛煉 ， 你必須確保不要用任何動力抬起雙腿 ， 始終保持軀干不動——如果有任何擺動 ， 你就無法正確孤立腹肌 。 ”
二、卷腹卷腹是最常見的腹肌鍛煉形式之一 ， 雖然你可以做多種不同的卷腹 ， 但基本的卷腹是指你平躺 ， 雙腿與臀部同寬 ， 雙臂交叉放在胸前 ， 坐起來 ， 背部向下 ， 收縮腹肌 。
喬·卡特說：“卷腹使用非常短的運動范圍 ， 這意味著你在整個動作中保持上腹部的緊張——我喜歡做卷腹重復15-20次 ， 以保持緊張感 。 同樣 ， 不要使用任何動力——保持腹肌的張力 ， 記得在頂部擠壓時呼氣！”
三、跪姿繩索卷腹隨著這種嘎吱聲的變化 ， 你將需要一臺帶有繩索的纜索機 ， 設定到你的最佳重量 。 跪下 ， 你把繩子頂在頭上 ， 向前彎曲 ， 然后收縮你的腹肌中部 ， 同時把繩子帶到地板上 ， 然后把它拉回到你的跪下位置 。 施瓦辛格也很喜歡這個動作鍛煉腹肌 。
卡特說：“使用阻力有助于提高腹肌 ， 因為它們和其他肌肉一樣 ， 這意味著它們在某些時候需要更大的負荷 ， 跪著做仰臥起坐是鍛煉整個腹部的好方法 ， 既可以拉伸 ， 也有機會收縮——你可以逐漸增加重量 。 ”