1、選擇飽腹感強的食物 。胃里空的時候 ， 大腦會下達指令讓我們進食 ， 直到食物塞滿胃 。這時候選擇什么樣的食物對減肥人群來說非常關鍵 ， 建議多吃蔬菜 。
2、因為蔬菜飽腹感強但熱量低 ， 而且富含膳食纖維 ， 可以促進胃腸蠕動 ， 改善減肥過程中容易發生的便秘情況 。特別是晚餐 ， 建議減肥人群先吃蔬菜 ， 尤其是葉菜 ， 可以清炒也可以涼拌 。如果選擇根莖類的蔬菜如土豆、地瓜等 ， 因其淀粉含量比較高 ， 熱量偏高 ， 可以代替一部分主食來食用 。
【肚子餓的時候吃什么減肥】3、選擇低GI的碳水化合物 。GI值是指食物引起血糖升高的快慢 ， 高GI值的食物 ， 一般含碳水化合物較多 ， 攝入后會使血糖迅速上升 ， 身體會分泌大量胰島素把血糖存儲進肝臟和肌肉里 ， 多余的糖則轉化為脂肪存儲備用 。
4、減肥人群應避免攝入高GI食物 ， 多吃低GI食物 。少吃單糖、精制糖；混合膳食而不是單一膳食；不過度加工食物都可以降低食物的GI值 。
5、多吃優質蛋白-優質蛋白包括魚、瘦肉、蛋、奶及奶制品、豆及豆制品 。減肥人群多吃優質蛋白可以減少減肥過程中肌肉的流失 ， 保持基礎代謝率 ， 減少減肥成功后的反彈 。另一方面 ， 多吃優質蛋白還可以增加皮膚彈性 ， 避免皮膚松弛 。