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在家做俯臥撐正確方法

生活百科在家

1、在做俯臥撐之前可做一個內收肘部的動作 。這是為了避免俯臥撐運動過程中肘部打得過開，否則會使肩部用力過度，不僅會感到累，還會影響鍛煉效果 。
2、做好準備動作 。做俯臥撐前，保持俯撐姿勢，雙手手掌著地，手指向前，兩手掌與肩同寬或比肩稍寬，兩臂伸直，兩腳并攏，頭部、背部、腰部和臀部呈一條斜直線 。
3、做俯臥撐時要始終保持腹部緊繃 。如果腹部不收緊，在做俯臥撐時腰部會塌下去，這時候髖骨和下肢會先著地，鍛煉效果自然會大打折扣 。
【在家做俯臥撐正確方法】4、做俯臥撐時肩部保持后收 。撐起時不用固定肘關節 ， 當撐至最高點時 ， 適當微微彎曲肘部，這樣就能始終保持肩關節處于后收狀態 。