文章插圖
1、站姿推舉 ：
將繩踩在腳下，兩腳前后站立，兩手持手柄在肩上，掌心向前，挺胸，吸氣，呼氣同時兩手向上舉至兩臂伸直，但保持肘關節微屈 。吸氣還原至開始位置 。
2、前平舉 ：
兩腳平行站立，踩住繩，兩手持手柄在身體兩側，抬頭挺胸 。吸氣，呼氣時兩臂同時向前抬起至與地面水平，吸氣還原 。
3、側平舉：
【拉力繩鍛煉的正確方法 拉力繩鍛煉的正確方法圖片】兩腳前后或平行站立，將繩踩在腳下，兩手持手柄在身體兩側，挺胸抬頭，身體微前傾 。手臂保持微屈，吸氣，呼氣時外展手臂，當肘關節與肩部同高時停住，吸氣還原到初始位置 。
4、俯身側平舉 ：
兩腳分開站立，兩膝微屈，屈髖并保持背部挺直，將繩踩在腳下，拉力繩在腳上交叉，兩手握手柄，保持肘關節微屈，吸氣，呼氣同時將兩手向兩側平舉至與地面平行，吸氣同時還原至初始位置 。
- 跳繩一千個等于跑多少路
- 尼康鏡頭蓋防丟繩怎么裝
- 什么是拉力摩托車
- 正確的脖子鍛煉方法 正確的脖子鍛煉方法圖片
- 雙人跳繩如何跳的最多
- 正確跳繩瘦腿的方法 正確跳繩瘦腿的方法圖解
- 電動葫蘆十噸導繩器怎么安裝
- 腰間盤突出的鍛煉方法是什么
- 體育鍛煉與人際交往的關系
- 在家怎么鍛煉肌肉是正確的方式