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直腿抬高鍛煉正確做法

生活百科抬高

1、仰臥平躺在床上 ， 先用最大力量把腿伸直，之后抬起腿 ， 大概抬到腳后跟離床面15厘米左右的高度 。注意一定要膝關節伸直，這樣才能充分動員股四頭肌的肌纖維，可以分別試驗一下，伸直抬起來和稍微彎著一點抬起來，用力大小的區別非常大，還可以看到和摸到肌肉收縮的程度也差很多 。
【直腿抬高鍛煉正確做法】2、練習一段時間之后 ， 力量提高了，可以改成坐位練習 。就是坐在床上，坐直上身，然后再直抬腿 。因為坐起來之后髖關節屈起來 ， 髂腰肌放松了，不參與收縮 ， 不能幫股四頭肌的忙了，所以也就更累，對大腿前側肌肉的練習也就更好了 。