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為什么說：減肥不等于減重 ， 而是更注重減脂？這是因為體重秤上的數字 ， 并不代表身體內的所有脂肪和肌肉 。
【減肥=減脂！3個方法讓你減脂不減肌，提升減肥成功率！】人體體重的組成部分包括骨骼、肌肉、脂肪、水和食物殘留等 ， 當人體體重下降時 ， 這些組成部分可能同時減少或增加 ， 導致體重變化 。
當你的體重下降 ， 可能是廢物、水分減少的原因 ， 并不是身材變瘦了 。 而脂肪組織是影響身材胖瘦的主要原因 ， 只有體脂率下降了 ， 你才能真正瘦下來 。
因此 ， 減肥的重點應該是減少體內脂肪 ， 而不是只減體重 。
脂肪是人體中最大的能量儲存庫 ， 脂肪分子的體積會比較大 ， 過量的脂肪量會提升身體的耗氧量 ， 加重身體運轉負擔 。
減肥期間 ， 減少脂肪可以減少體內的代謝負擔 ， 改善身體的代謝狀況 ， 從而減掉贅肉 ， 并獲得健康、苗條的身體 。
想要減少體脂肪 ， 必須采取科學的方法 ， 幾個方法讓你減脂不減肌 ， 提升減肥成功率！
1、控制飲食 ， 合理降低卡路里攝入
減肥期間 ， 每天的熱量攝入比平時降低20%左右即可 ， 不要過度節食 ， 避免營養不良的情況出現 。
我們三餐要規律 ， 同時做到多樣化飲食 ， 合理補充身體所需的脂肪、蛋白質、碳水化合物 ， 才能均衡膳食營養 ， 保證代謝動力 ， 減少肌肉流失 ， 讓你健康的瘦下來 。
2、避免久坐不動 ， 增加運動量
我們要利用瑣碎時間動起來 ， 比如坐著1小時起來活動10分鐘 ， 飯后走一走 ， 晚上花30分鐘時間鍛煉 。
健身鍛煉的時候 ， 選擇有氧運動結合重量訓練 ， 可以有效地減少脂肪和增加肌肉質量 ， 進而提高身體的基礎代謝率 ， 使減肥更加高效 。
3、戒掉不良惡習
平時熬夜、愛吃宵夜、不愛喝水等不良習慣 ， 我們要戒掉 ， 養成一些自律的好習慣 ， 可以提升身體代謝水平 ， 讓你更快瘦下來 。
我們要學會規律作息、提升睡眠質量有助于瘦素分泌 ， 主動喝水可以提升身體運轉水平 ， 戒掉各種飲料 ， 不吃宵夜 ， 避免多余熱量的攝入 ， 讓你瘦得更快 。
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