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老年人每天走路半小時，一次走完和分多次走，差別有多大？

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老年人每天走路半小時，一次走完和分多次走，差別有多大？
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不少上了年紀的老年人常認為自己身子骨衰弱了，不愿意再做運動，尤其是有心臟病的人，更擔心運動會不會誘發心臟病發作，事實上即便是有心腦血管病也要堅持運動，研究證實：堅持做運動可使死亡風險下降50%以上。
所以老年人不能放松對自己的要求，要做到每天堅持走路半小時，而最簡單有效的運動方式就是走路。很人會問：一次走完半小時和分多次走加起來半小時，差別有多大？
【老年人每天走路半小時，一次走完和分多次走，差別有多大？】研究顯示：即使是零星走路，一天中加起來超過3200步時，相比于很少走路的人，全因死亡的風險即會有明顯的下降，且每增加1000步，這個風險會下降大約28%；即便是七八十歲的老年人，每次哪怕走路5分鐘，全天走多次，也會更長壽。
當然，老年人在身體能承受的情況下，如果能有目的地走路，比如每分鐘走40步，連續走10分鐘以上，當步數超過2000步時，全因死亡的風險將下降31%。
老年人每天走路半小時，一次走完和分多次走，差別有多大？
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但這并不是說，走路的步數越多就越好，研究顯示：每天平均走7200步的獲益會最大化，多走的額外獲益不會有更多的增加。所以每天走路半小時，能一次連續完成最好，而零食走加起來半小時實際上是最低要求，是必須要做到的。
此外，對老年人來說衰老的表現之一是肌肉力量下降，實際上肌肉遍布全身，尤其是心臟、血管、呼吸道和胃腸道上的肌肉對生理活動的進行起著至關重要的作用，而運動是增強及維持肌肉力量最有效的方式，所以老年人除了堅持走路外，常做5種鍛煉，會有額外健康獲益
越來越多的研究證實：65歲以上的老年人如能在些基礎上增加肌肉鍛煉，在改善全因死亡率、心腦血管死亡率、預防癌癥的發生及跌倒損傷、改善心理健康等方面有積極作用。
也就是說，功能性平衡及力量鍛煉，將給老年人帶來額外的健康獲益。那么，可以選擇的鍛煉方式有哪些呢？
最常用的方法是：舉啞鈴、俯臥撐、深蹲等，但因為年齡的原因，不少老年人無法完成這樣的鍛煉，怎么辦呢？可以采取改良鍛煉方法，比如后背靠住墻下蹲，比如將俯臥撐改為手推墻，以確保鍛煉時的安全。
上述5種鍛煉方式，可據自己的情況交替進行，每周進行2-3次，每次5-10分鐘為佳。
此外，強烈推薦老年人選擇太極拳作為運動方式，可以集有氧運動、平衡訓練與力量鍛煉為一體，可以說一舉多得。
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