1、自由調節式呼吸法
在進行小強度訓練時，呼吸常采用自由調節式（以自身感覺舒服的方式呼吸） 。提踵、慢跑、騎車時一般都采用此呼吸法 。自由調節式呼吸方式應隨動作而變 。正確的呼吸不僅會起到“給氧”作用，而且還有調整運動狀態和協助完成訓練動作的重要成效 。
2、同步式呼吸法
每做一次動作進行一次呼吸，呼吸是在動作過程中完成的 。
肌肉收縮時瞬間閉氣并快速呼氣，肌肉伸展時慢吸氣 。一般在負荷較重、仰臥位做動作、需要固定肩部、胸部和腹部時采用這種呼吸方式 。比如做頸后寬推、仰臥推舉、仰臥飛鳥等動作時可以采用 。鍛煉胸部時，為達到盡可能挺胸沉肩的效果 ， 允許深吸氣，如做仰臥飛鳥 ， 閉氣時間一定要短暫，呼氣為噴吐式（用力呼氣） 。
肌肉收縮時快吸氣，肌肉伸展時慢呼氣 。吸氣時快速有力，呼氣時緩慢深長 。一般在負荷較輕的練習時采用 。比如做啞鈴彎舉、立姿飛鳥、坐姿啞鈴推舉等動作時采用 。
3、非同步式呼吸
呼吸頻率與動作次數不相等，呼吸是在動作間歇時進行的 。
【運動呼吸訓練的方法】多次動作一次呼吸 。連續做幾次動作后，呼吸一次 ， 再連續做幾次動作后，再呼吸一次，以此循環 。此方式適用于訓練熱身時、重量輕速度快的動作、精力充沛時使用 。比如做俯臥撐、仰臥起坐、引體向上等動作時可采用 。