說到補鈣這件事情很多人都比較在意，尤其是從新生兒階段，除了吃母乳就要額外不補鈣，可以幫助骨骼增生，到了中老年階段也要注意補鈣，避免骨質疏松。根據第2個查發現，女性50歲左右也就是更年期階段容易發生骨質疏松，此時也會引發骨折的問題。據國家衛健委宣布的數據來看：50歲以上男性骨質疏松癥患病率為6.0?女性患病率則達到32.1?女性患病率是男性的5倍多！

文章插圖
我們的骨骼中鈣質的含量從30歲左右開始逐漸下滑，想要預防骨質疏松避免骨折，一定要養成良好的生活習慣和飲食習慣，不要等到骨質疏松再補鈣就已經晚了。建議：多吃四物，做好三事1、女性補鈣，多吃：深海魚肉女性想要補充鈣質，可以多吃一點深海魚，深海魚含有不飽和脂肪酸對于心腦血管健康有幫助，其實吃深海魚對于補鈣效果非常理想，深海魚肉雖然鈣含量不高卻含有豐富的維生素D，可以促進鈣質在體內的吸收率，比如三文魚金槍魚等都是非常好的選擇，適當吃一點有助于健康。

文章插圖
2、女性補鈣，多吃：乳制品補鈣效果最好的選擇當然是乳制品，研究表明乳制品最利于改善骨質健康，每天攝入250克牛奶可以大大增加骨質密度，所以女性50歲之后，最好每天喝一杯溫熱的牛奶，或者是酸奶都是非常好的選擇，有助于保護骨骼健康。

文章插圖
3、女性補鈣，多吃：深綠色蔬菜深綠色的蔬菜含有的鈣質也比較高，比如小油菜，菠菜，小白菜，韭菜等蔬菜的含鈣量都比較高，但是吃這些食物是一定要注意補鈣與傷鈣具有兩面性，比如菠菜雖然含有鈣質，但是也含有抑制鈣吸收的草酸，吃之前一定要在開水里焯一下，可以降低草酸的含量，不會影響補鈣，更有助于健康。

文章插圖
4，女性補鈣，多吃：花生瓜子大杏仁堅果類食物受到大眾的喜歡，比如花生瓜子等，其中含有大量膳食纖維鈣和維生素E，比如大約23克杏仁中含有3.3克膳食纖維，同時能夠幫助補充鈣質，提供每天所需維生素E的一半，所以女性50歲之后可以適當吃一點堅果類的食物，更有助于保護骨骼。

文章插圖
一、女性補鈣：多曬太陽深海魚可以補充維生素D促進鈣質的吸收，其實獲得維生素D的主要途徑非常簡單，就是多曬曬太陽。陽光中的紫外線照射在皮膚上，在皮下直立的作用下，才能轉化成維生素D，建議大家每天保證連續太陽直曬30分鐘，要盡量暴露皮膚才可以。

文章插圖
二、女性補鈣：多運動女性50歲之后一定要加強體育鍛煉，每天堅持適當的有氧運動，有助于促進體內鈣質的吸收，但是人到中年之后運動一定要量力而行。每天堅持適當運動有助于促進血液循環，排除體內毒素和垃圾，維持身體內環境穩定，也有助于整個人年輕有活力。

文章插圖
三、女性補鈣：多休息女性想要促進體內鈣質的吸收，一定要多休息，尤其是人到50歲之后更容易出現骨質疏松，想要保護骨骼健康，一定要多活動也要多休息。晚上11點之前進入深度睡眠狀態，保證7~8個小時的休息時間，更有助于增強身體素質，呵護身體健康。

• 喝牛奶|為什么不建議女性天天喝牛奶？提醒：喝牛奶牢記4點，更營養
• 肌膚|女性不愿老太快，堅持多吃3種食物，滋補身體，好處多多！
• 排毒|女性要排毒，推薦多吃4種食物，養護皮膚，祛皺美容，血管更通暢
• 50歲后，壽命“短”的人往往有4個共性，若你一個不占，那很幸運
• 肝膽疾病|女性晚上當零食吃幾顆，美膚淡斑，大肚子也平了，越來越年輕
• 食物|女性不想滿臉皺紋，可以多吃3種食物，排毒養顏，有益健康！
• 飲食|人過50歲，膝蓋疼，走路難？這4個要點要謹記，讓膝蓋多用20年
• 肝臟|男人50歲后，身體若是發出5個信號，或許是肝病正在“敲門”
• 冬季是女性減肥的黃金時期，多吃1元蔬菜，少油熱量低，瘦身快
• 蛋白肉|女性常吃以下食物，可減脂瘦身，清理身體垃圾毒素，不妨試試