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湖北衛視飲食養生匯,怎么在一個月內減肥15斤？

生活百科小知識

怎么在一個月內減肥15斤湖北衛視飲食養生匯？
不太建議采取短期快速減肥的方法 ， 雖然可以一下子就能瘦下來 ， 但是反彈效果很明顯 ， 而且對身體也有傷害 ， 今天跟朋友們分享我個人使用的減肥小方法 ， 雖然不能保證你一個月瘦15斤 ， 但是一個月瘦5/6斤還是很有希望的 。
第一點：盡量吃一些熱量低而又容易讓人有飽腹感的食物；
第二點：運動 ， 運動 ， 運動 。。。。重要的事情說三遍 。
為了真正的能幫小伙伴們解決這個問題 ， 我要跟各位（fang)分(da)享(zhao)一下我一日三餐都是怎么吃的 。
早飯 ， 一個紫薯 ， 一碗小米粥 ， 一個雞蛋（不夠的寶寶可以再加一個水果哦）；
早飯我都是自己在家中解決的 ， 很多上班族都問我是怎么做到的 ， 其實很簡單啦 ， 只要你起床的時候順便把粥煮上 ， 紫薯和雞蛋順手放到煮粥的屜上面 ， 大約40分鐘就可以了 。40分鐘的時間粥好了 ， 你也洗漱完畢正好可以吃早飯 。
午飯 ， 基本都是在公司附近的小飯館里解決 ， 但是要注意盡量少吃油膩的；
晚飯 ， 一包魔芋絲 ， 一小把豆芽 ， 兩三片白菜葉 ， 五六個蝦仁 ， 然后白水煮熟后 ， 加鹽、少量香油調味即可 。
需要注意的是 ， 很多寶寶在飲食上似乎談肉色變 ， 其實適量吃一點紅肉可以避免貧血 ， 尤其是小仙女們 ， 只要不要吃肥肉就可以啦！但是盡量將有肉的那餐安排在早上或者是中午 ， 紅肉消化的時間長 ， 如果晚上吃的話 ， 很容易加重腸胃負擔 。
運動
對于一個經常加班的上班族來說 ， 能有時間運動真的是一件很幸福的事情 。除了時間的因素之外 ， 個人覺得只要克服了“懶”這個大敵 ， 其他都不是問題 。
我的冬季運動安排
冬季很冷 ， 所以我一般不會起床外出長跑運動 ， 畢竟我還是無法克服“懶” 。不過我會每天做一些其他的室內運動 ， 小伙伴們可以參考下 。
早上起床后 ， 跟著音樂做三組深蹲 ， 三組高抬腿（每組10個） ， 這個可是非常瘦大腿的哦！
晚上回家睡前做2組plank ， 有時也會做2組卷腹 。
此外 ， 還需要提醒小伙伴們 ， 一定要少喝飲料 ， 能不喝就不喝；零食的話 ， 盡量只吃葡萄干、
堅果類（1小把/天）的吧 。
按照以上2點冬季不長胖原則 ， 堅持下去 ， 雖然不能保證你一個月就能瘦15斤 ， 但是瘦個5/6斤還是非常有希望的 。
此外給減肥的朋友們一個建議 ， 減肥欲速則不達 ， 科學減肥才是長久之計 。
今天有關減肥就分享到這里 ， 希望也幫到減肥的朋友們！
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