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熬夜的3種飲食調理方法，有助于提高機體免疫力


熬夜的3種飲食調理方法，有助于提高機體免疫力
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夜宵要清淡
熬夜時 ， 要避免進食油膩或辛辣的食物 ， 也不要吃得過飽 ， 以免造成腸胃的負擔 ， 更不要一餓了就吃泡面 ， 這樣會使身體火氣太大 ， 容易長出痘痘等 。 以方便食品而言 ， 熬夜時如果餓了 ， 可用水果、面包、白粥等充饑 。 如果夜宵有條件自己做或在外面吃 ， 最好選擇食用一些富含維生素和蛋白質的食物 。
蛋白質
蛋白質是構建免疫系統的主要物質 ， 有助于提高機體免疫力 ， 熬夜時喝一杯牛奶 ， 攝取其中的蛋白質 ， 就可以讓身體保持基本的防御能力 。 除了牛奶 ， 雞、鴨、魚、豬肉及蛋類等都富含蛋白質 。
熬夜的3種飲食調理方法，有助于提高機體免疫力
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維生素A
維生素A是人體上皮組織所必需的物質 ， 我們的皮膚以及體內各種黏膜均屬于上皮細胞 ， 當維生素A缺乏時 ， 眼睛的角膜會干燥 ， 甚至出現炎癥 。 熬夜時補充一些維生素A ， 能緩解眼睛的干澀和疲勞感 ， 同時也有利于皮膚的健康 。 含維生素A豐富的食物有蛋類、奶制品、豬肝等 ， 另外富含胡蘿卜素類的食物 ， 如胡蘿卜、西紅柿、芒果等也可以在體內轉變為維生素A 。
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維生素C
【熬夜的3種飲食調理方法，有助于提高機體免疫力】維生素C有增加白細胞吞噬細菌的能力 ， 從而幫助抵抗熬夜帶來的機體紊亂 ， 是有效的抗氧化物和增強免疫力的維生素之一 ， 還有利于肌膚恢復彈性和光澤 。 富含維生素C的食物有鮮棗、草莓、獼猴桃和各種綠葉蔬菜等 。