1. 首頁 > 生活 > >

孕婦飲食食譜,孕婦七個多月了，日常三餐吃什么好？

小知識生活百科

這談吃飯之前，我們先了解一下懷孕7個月的孕婦，都有哪些特征孕婦飲食食譜 。然后再根據這些特征，我們在飲食結構上進行調整 。
懷孕7個多月孕婦的基本情況：1、懷孕7個多月，是孕晚期 。此時孕婦的宮底高度，上抬到臍上三橫指的位置 。胎兒和子宮增大，孕婦的內臟器官受到排擠，孕婦將會出現胃脹或脹氣，以及便秘等癥狀 。
所以針對這種情況，建議孕婦每天要少食多餐，一次避免吃得過飽，另外還要適量補充膳食纖維以預防便秘 。
2、懷孕7個多月，（從28周開始）是胎兒生長發育最快的時間段 。胎兒平均每天會增加體重30～35克，進步神速 。所以孕婦從在懷孕7個月之后要增加營養，這樣才能滿足胎兒快速增長的營養需求 。
3、懷孕7~8個月前后，是胎兒大腦發育第2高峰期 。此時胎兒的腦細胞體積增大，神經元和神經樹突的數量持續增加，樹突的分支越多它的表面積就越大 。所以懷孕7~8個月前后，孕婦最重要的營養素是補充DHA 。
如何安排孕媽的一日三餐呢？■早餐：四選一
牛奶燕麥片+芝麻脆筍萵苣+醬牛肉；或者，雞絲粥+西葫蘆雞蛋包子+蒜蓉油麥菜；或者，碎肉小餛飩+白灼秋葵+醬牛肉 。或者，白勺蝦+清炒豌豆尖+小白菜掛面 。
早餐加餐：水果100克+250ml牛奶，水果盡量選擇含維生素c比較多的水果，比如說獼猴桃，橙子，橘子，香蕉，芒果，草莓等等 。
■中餐：五選一
香煎龍利魚+冬瓜排骨湯+醋溜西葫蘆+大小米（二米）飯；或者，清蒸鱸魚+冬瓜蝦仁湯+南瓜餅+白勺秋葵；或者，青菜排骨湯+香菇燉雞翅+南瓜糙米飯；或者，番茄雞蛋湯+西紅柿牛肉+炒素面+番茄炒山藥；或者，鯽魚豆腐湯+蝦米炒絲瓜+涼拌胡蘿卜絲+黑米飯 。
午餐加餐：①10~15克堅果：核桃、花生，黑芝麻，杏仁，腰果，開心果 。②200克水果：橙子，柚子，葡萄，芒果，藍莓等等 。
■晚餐：四選一
菠菜豆腐湯+絲瓜炒雞蛋+蔥花餅；或者，南瓜粥+菠菜豆腐卷+白勺蝦+雜糧米飯；或者，豆漿+荷蘭豆炒蝦仁兒+芝麻醬蘆筍條+大米小米2米飯；或者，黃豆紅棗粥+蠔油生菜+青椒炒雞蛋+紫米黑米飯 。
晚餐加餐：純牛奶一杯250ml
注意事項：1，少食多餐：將每天所需要的營養平均分配到每天6餐，以上這些食物看得很多，主要是為了方便孕婦能夠攝入不同食物的各種營養 。
2，補充DHA：每天的中餐都安排了一道魚，DHA主要藏在魚類里面，在烹飪魚的時候盡量選擇清蒸，不要使用玉米油或者是葵花籽油 。
【孕婦飲食食譜,孕婦七個多月了，日常三餐吃什么好？】3，補充膳食纖維：早餐中餐都安排了大量的蔬菜，要想預防便秘就要多吃蔬菜，因為蔬菜里面含有大量的膳食纖維 。
4，多吃雜糧：基本上每天中餐和晚餐都安排了雜糧，雜糧粥或者雜糧米飯還有較多的膳食纖維和維生素E，對預防妊娠并發癥有幫助 。
5，加餐主要是以水果和堅果為主，晚餐則主要補充牛奶以促進睡眠 。牛奶，孕婦每天不低于350毫升；水果每天300克，堅果每天10~15克 。
如果還有疑問，可以在下方評論區給我留言 。祝你好運！