晚餐吃的太飽健康飲食表，其實是一種不良生活習慣，可能會導致脂肪肝、高血脂、高血壓、肥胖、糖尿病、骨質疏松癥、腸胃病，導致記憶力下降，甚至發生腦組織萎縮，引起阿爾茨海默癥（老年癡呆） 。晚餐時間要把握吃晚餐的時間，最理想的是，距離睡覺時間至少3小時，也就是說如果你11點睡覺，8點前要吃完哈 。
晚餐要吃七分飽正常晚餐建議吃到7分飽，大概的感覺是：胃還沒感覺脹起來，還能再吃點，但如果起身后者把吃的拿走，也沒所謂，睡前也不會太餓 。
健康晚餐有訣竅健康的營養晚餐，主要是把早午餐不容易吃到的食材，加入到晚餐中來！
1. 蔬菜
早餐匆匆忙忙的，很少專門吃蔬菜，外賣午餐一般蔬菜也只是點綴 。所以晚餐要把蔬菜補齊，才能滿足一天一斤的目標~
2. 粗糧
粗糧、薯類、雜豆，可以幫助減肥、緩解便秘，還能預防三高，晚餐用來替代白米白面作為健康的主食選擇 。
3. 豆制品、菌菇類
這些營養豐富的食材可以幫助預防多種慢性疾病，提升晚餐的營養密度 。
健康晚餐示例：主食：雜豆燕麥八寶粥
蔬菜：芝麻醬拌菠菜、雞湯燉白蘿卜、蒸番薯葉、涼拌三絲（黃瓜絲、胡蘿卜絲、豆腐絲）
營養：鉀、鈣、鎂、多種維生素、抗氧化物質和膳食纖維豐富，蛋白質不缺，脂肪少，熱量不高 。
雖然這健康的晚餐，看起來可能會有所節制，有所“另類”，有點“不盡興”，但這才是自我健康管理的覺醒，是保障生活快樂的真諦 。正是有了平時的節制，不會超過身體的承受能力，才可以長期保持健康、享用美食 。如果平日不節制，患上肥胖、糖尿病、高脂血癥、高血壓、痛風等疾病，那控制飲食的嚴格程度，就不僅僅是少吃點心、少喝甜飲料、少吃肉了……
我們是勤奮的、靠譜的營養科普小分隊，有疑問可以留言交流，歡迎關注我們哈！作者簡介：陳蘭蘭
【健康飲食表,晚上吃什么食物比較健康？】南方醫科大學 營養與食品衛生學 碩士；國家二級公共營養師
廣東醫學微量元素學會理事；王興國營養特訓班5期學員
在健康管理行業從事營養師工作7年…現在還在大健康行業折騰！

• 健康飲食表,我們每天要吃多少水果和蔬菜才算健康？
• 夢見房間進水滿地都是代表什么 夢見房間進水滿地都是
• 飲食減肥法,健康飲食減肥法，最好是親身經歷的。
• 健康飲食減肥,減肥應注意的飲食
• 健康飲食減肥,怎樣減肥健康關與飲食
• 健康飲食減肥,健康的減肥食譜是什么？
• 健康飲食減肥,減肥時飲食應注意什么減肥食譜
• 健康飲食減肥,有什么合理健康的飲食減肥的方法嗎？
• 健康飲食減肥,怎么才能做到健康減肥
• 健康飲食減肥,如何做到飲食減肥