健康飲食表,我們每天要吃多少水果和蔬菜才算健康？

2026-04-29 小知識生活百科

熱愛健康的人總是能問出好問題健康飲食表！
看親的提問，就知道你一定灰常關注膳食健康。
我們每天到底該吃多少？怎么吃呢？其實這個問題藍豬坊的小編們經常和大家科普，那今天，就借著這個機會，再和大家說說每天都必須吃的蔬菜水果到底要吃多少，怎么吃吧！
不能不知道的——膳食寶塔
膳食寶塔分5層，分別囊括了一天當中健康的成年人必須的飲食、水和運動。
尤其是在2017年，中國營養協會又對膳食寶塔進行了進一步的修改。
我們從最下面的底座開始，從下往上慢慢說！
膳食寶塔第一層谷物+薯類：每天女生半斤，男生8兩，糖尿病人和其他有慢性病的病人，嚴格遵醫囑。
這個分量的主食，我們希望是由1/3的薯類和雜豆類，搭配2/3的精白米面混合而成。差不多就是每天可以吃2兩的饅頭1個半-2個，再搭配一小塊紅薯或者一碗八寶粥。
如果是米飯的話，就是2小碗米飯搭配一小節南瓜啊山藥啊或者半根玉米。
你也可以把他們做成雜糧飯，或者全麥饅頭，都是贊贊的
當然，這些主食是要你分在3餐里面吃的哦！
膳食寶塔第二層第二層就是問題里的蔬菜和水果啦！
推薦成年人每天吃300-500g蔬菜， 200-350果
那500g蔬菜大概有多少呢？
看一張圖你就知道了
不過，光吃一種蔬菜，難免會有些單調，最重要的是，一種蔬菜能很難提供給我們足夠的營養。建議每天吃3-4種不同的蔬菜，其中既要有葉子菜，也要有茄果類！這樣營養菜全面哦
水果呢？差不多一個中等大小的蘋果就是250g ，半斤的樣子了，就是你每天吃一個蘋果或者鴨梨，一根香蕉搭配一個奇異果，就可以滿足每天對水果的需求。
當然，如果你在減肥，可以增加蔬菜的食用量，同時減少主食的食用量哦！
黃瓜，西紅柿，白蘿卜，大白菜，隨便吃！
主食的攝入量減少100g ，就能多吃1000-1500g的黃瓜、西紅柿、白蘿卜和大白菜！
是不是感覺很劃算，多吃了很多青菜，還能越吃越瘦
膳食寶塔第三層肉類、水產和蛋類。
對于健康的成年人，每天一個中等大小的雞蛋，一小塊魚肉或者5-7個海白蝦，還有一小塊畜禽類的肉是ok的~
60g肉大概有多少呢？看圖吧！
膳食寶塔第四層奶制品和大豆及制品還有堅果。
每天一斤奶，強壯中國人！營養協會推薦每天食用牛奶或者酸奶類食品300g ，就是差不多1杯的牛奶或者2小杯酸奶。
這個量不算很多，你想喝碳酸飲料或者果汁飲料的時候，不妨把他們換成脫脂牛奶，這樣更健康哦！
35-50g的大豆和豆制品，也是生活中不能少的副食，不光能補充優質蛋白質，也是鈣質的良好來源。
每天吃一小把堅果，補充不飽和脂肪酸，也是對心腦血管有很好的保健作用的。
膳食寶塔第五層油脂和鹽
這是每天需求最少的，但是也是不能缺少的。
每天6g鹽， 25g食用油。這個分量盡量不要超過，而且越少越好哦！
以上就是今天藍豬坊對每天吃什么怎么吃的具體分享！
你有啥控制飲食的好辦法，不妨和我們多互動哦~
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