首先自然站立，雙目平視 ， 雙腳略分開，與兩肩平行，然后雙手叉腰 。動作時先抬頭后仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻；然后緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地 。做此動作時，要閉口，使下頜盡量緊貼前胸，停留片刻后，再上下反復做四次 。
左右旋轉：做操前，先自然站立 ， 雙目平視，雙腳略分開，與肩平行 ， 雙手叉腰 。動作時先將頭部緩慢轉向左側，同時吸氣于胸 ， 讓右側頸部伸直后 ， 停留片刻，再緩慢轉向左側 ， 同時呼氣 ， 讓左邊頸部伸直后，停留片刻 。這樣反復交替做四次 。要注意的是，整套動作要輕松、舒展，以不感到頭暈為宜 。
提肩縮頸：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手自然下垂 。動作時雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻后，雙肩慢慢放松地放下，頭頸自然伸出，還原自然，然后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放松，并自然呼氣 。注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣 ， 停留時要憋氣，松肩時要盡量使肩、頸部放松 。回到自然式后 ， 再反復做四次 。
【得了頸椎病平時該怎么樣運動】左右擺動：做操前 ， 先自然站立 ， 雙目平視 ， 雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰 。動作時頭部緩緩向左戶傾斜，使左耳貼于左肩 ， 停留片刻后，頭部返回中位；然后再向右肩左耳貼于在左肩，停留片刻后，頭部返回中位；然后再向右肩傾斜，同樣右耳要貼近右肩，停留片刻后，再回到中位 。這樣左右擺動反復做四次，在頭部擺動時需吸氣，回到中位時慢慢呼氣，做操時雙肩、頸部要盡量放松，動作以慢而穩為佳 。