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秋分時節總是容易困倦，走路沒勁？這2個動作練起來！

健康知識養生常識

秋分時節總是容易困倦，走路沒勁？這2個動作練起來！
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天氣逐漸變涼
血液循環變慢
有的朋友說
總是容易感到困倦
渾身沒勁
連走路都沒力氣
其實我們可以通過適當運動
加快血液循環
讓渾身更有勁兒
動作1：立踵
【好處】
有利于促進血液循環 ， 增強下肢力量 ， 放松全身肌肉 。
【動作步驟】
1.抬頭挺胸、目視前方 。
2.臀部夾緊、腿部夾緊 ， 兩腳并攏向上 ， 立踵后緩慢落下 。
3.雙手由體側經側上舉 ， 五指張開至頭上 ， 手臂交叉 ， 還原回到體側 ， 五指并攏 。
4.手腳結合做完整動作 ， 立踵時手上舉 ， 腳落下時手放下 。
【注意】
1.對于中老年朋友或者是踝關節力量穩定性不足的朋友 ， 在練習時 ， 可以降低一點動作的強度和難度 ， 把雙腳同時向上立踵 ， 改為單腳立踵 ， 這樣既降低了動作強度 ， 又沒有降低動作效果；
2.做這個動作時 ， 要感受到臀腿都在發力 ， 抬起腳后跟和還原時 ， 要緩慢輕落 。
秋分時節總是容易困倦，走路沒勁？這2個動作練起來！
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動作2：勾腳
【好處】
拉伸小腿肌肉 ， 增強下肢力量 ， 促進血液循環 。
【動作步驟】
1.保持身體挺拔、抬頭挺胸、目視前方 。
2.一腳在前呈弓步 ， 注意腳尖、膝關節朝向正前方 。
3.向后移動重心 ， 同時前側腿要勾腳 ， 感受小腿有拉伸感 ， 再還原至弓步 。
4.雙手握拳屈臂擴胸 ， 配合腳下步伐交替進行 。
【注意】
1.在完成上肢動作時 ， 手臂要時刻保持用力的狀態；
2.剛開始練習時 ， 如果覺得前后移動重心 ， 屈腿勾腳有難度 ， 那我們只做向前勾腳 ， 屈膝站立就可以了 。
秋分時節總是容易困倦，走路沒勁？這2個動作練起來！
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編輯：姜天瑤高詩儀
資料：CCTV生活圈
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