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一夜秋分善養生

養生常識健康知識

本文轉自：勞動午報
一夜秋分善養生
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9月23日 ， “秋分”節氣已到 。 秋分 ， 融天地之道 ， 合陰陽二氣于太極 ， 將晝夜平分 ， 冷暖調和 。 《春秋繁露·陰陽出入上下篇》云：“秋分者 ， 陰陽相伴也 ， 故晝夜均而寒暑平 。 ”這個時候 ， 陰陽之氣由夏外散轉為秋收藏 ， 人體的氣血亦同 。 學會科學養生 ， 把握陰陽平衡的規律 ， 才能夠不生病 。
調整“生物鐘” 。 從秋分開始 ， 天氣逐漸變得晝短夜長 ， 此時應適當調整“生物鐘” ， 將夏天晚睡早起的作息時間調整為早睡早起 ， 做到起居有時 ， 勞逸適度 ， 保證充足的休息 ， 注意不要熬夜 ， 以順應自然界收藏之勢 。 但需注意的是 ， 心臟病患者不宜“起早” ， 肝病、腎病、胃病患者莫要“貪黑” ， 切忌過勞 。
適當“秋凍” 。 秋分到了 ， 就意味著秋天真正來了 。 天氣轉涼 ， 氣溫下降 ， 宜適時添衣 ， 注意保暖 。 然而 ， 秋分時節雖涼風習習 ， 卻不甚寒冷 ， 秋高氣爽 ， 景致宜人 ， 是秋凍的最佳時期 ， 因此 ， 不要一下穿得太多 ， 捂得太嚴 ， 尤其是青壯年和無病健康人 ， 這樣既順應了秋天陰精內蓄、陽氣內守的需要 ， 防止厚衣覆蓋而致身熱汗出 ， 損陰傷陽 ， 同時也有助于提高人體御寒能力 。 另外 ， 氣候漸涼 ， 是胃病的多發與復發季節 。 醫學上認為 ， 胃腸道對寒冷的刺激非常敏感 ， 如果不注意飲食和生活規律 ， 就會引發相應的疾病 。
飲食宜潤宜酸 。 秋分時節正是秋燥襲人之時 。 秋分后 ， 天氣依然干燥 ， 但由于氣溫逐漸下降 ， 寒涼漸重 ， 此時應注意防好涼燥 。 中醫認為 ， 涼燥最易損傷肺陰 ， 引起津氣虧虛 。 根據“燥者潤之”和“少辛增酸”的原則 ， 可適當多吃具有滋陰潤燥功效的食物 ， 如芝麻、核桃、蜂蜜、梨、甘蔗、柿子等 ， 另外酸甘化陰 ， 還宜進食一些帶有酸味的食品 ， 如葡萄、石榴、蘋果、芒果等 。 要盡量少食蔥、姜等辛味之品 ， 適當多食酸味甘潤的果蔬 。 這時候熬些湯湯水水 ， 當然銀耳、淮山、秋梨是首選 。
放松心情 ， 掃除抑郁 。 秋季容易使人情緒低落 ， 是抑郁癥的高發季節 。 精神調攝方面 ， 要保持心態平和 ， 多用樂觀積極的心態對待身邊的人和事 。 空閑時間少獨處 ， 多和家人朋友出門走走 ， 相約爬山、郊游 ， 登高遠眺和玩樂可使不良情緒消散 。 在精神養生方面 ， 人們應保持良好的心態 ， 不要因秋風秋雨 ， 而讓自己陷入到悲秋的氛圍當中 。
運動要三防 。 金秋季節時 ， 天高氣爽 ， 是開展各種運動鍛煉的好時機 ， 但要注意的是 ， 此時人體陽氣為收斂、閉藏的狀態 ， 運動養生要順應這個狀態 ， 切忌運動量過大、出汗過多 ， 陽氣受損 ， 平衡失調 。 比較適宜的運動有太極拳、散步、爬山等 ， 不過膝關節不好的人 ， 要減少爬山、爬樓梯 。
【一夜秋分善養生】運動時要注意三防:防受涼感冒 。 鍛煉時應等身體發熱后 ， 方可脫下外衣 。 尤其是老年人外出運動更要注意早晚溫差 ， 以免受涼；防運動損傷 。 由于人的肌肉韌帶在氣溫下降的環境中會反射性地引起血管收縮 ， 肌肉伸展度明顯降低 ， 關節生理活動度減小 ， 因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關節的運動損傷；防運動過度 。 秋天是鍛煉的大好時機 ， 但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內養階段 ， 因此運動也要順應這一原則 ， 即運動量不宜過大 ， 以防出汗過多 ， 陽氣耗損 。 (鐘竹意)