1. 首頁 > 生活 > >

原來許多疼痛起因是低頭玩手機 放松胸肌減輕溜肩

小知識生活百科

今天分享一篇【原來許多疼痛起因是低頭玩手機 放松胸肌減輕溜肩】希望大家喜歡 ， 下面跟著小編一起閱讀這一篇百科內容吧 ， 看完之后記得點贊分享出去給朋友們看哦！緊張型頭痛、脖子的后面有“結節”、肩膀像“巖石”一樣硬、胸部肌肉感到酸痛、顳下頜關節功能障礙、容易發怒、睡眠不足、長期感覺全身疼痛、手臂和手感到麻木或刺痛、三叉神經痛……你有沒有想到 ， 這些癥狀都可能和長期低頭有很大的關系呢？下面跟隨小編一起來了解一下吧 。
5倍的頭重
一個人的頭顱重約5公斤 。看手機、電腦時 ， 頭顱向前傾 ， 通常呈60°角 。這時 ， 由于物理杠桿作用以及重力作用 ， 頸部肌肉要承受5倍于頭部的重量 ， 即25公斤以上 。
頭部處于低頭位看手機或電腦時 ， 頸部后側肌肉為了維持低頭位的姿勢 ， 處于緊張狀態 ， 低頭越低 ， 肌肉受到牽拉力量越大 。
如果低頭時間不長 ， 不超過20分鐘 ， 主要靠肌肉力量就行了 。如果時間較長 ， 肌肉出現疲勞 ， 無力維持低頭姿勢 ， 就會讓韌帶出更多的力維持姿勢 。
時間再長 ， 頸部就會出現酸痛 。如果仍然維持在低頭位 ， 人體就會募集肩部、背部其他肌肉收縮協助頸部肌肉 。
再繼續維持的話 ， 肩背部甚至腰背部都會出現牽掣、板滯、酸痛的感覺 。頸椎是連接頭顱和軀體的樞紐 ， 但由于解剖結構纖細 ， 活動范圍很大 。
因此 ， 頸椎的穩定性在整個脊柱中是最低的 。長期低頭會導致頸椎椎間盤的壓力增高 ， 以及頸后部肌肉和韌帶的松弛、失去彈性 ， 致使頸椎正常的生理前凸消失 ， 甚至造成“反屈” ， 進一步加速頸椎的退變 。
什么是溜肩？
溜肩指人體肩部與頸部的角度較大 。主要原因有肩部的鎖骨和肩胛骨周圍附著的各種肌肉群不發達、無力 ， 使鎖骨和肩胛骨遠端下垂 。
溜肩是青少年中較常見的一種現象 ， 只要加強鍛煉 ， 采用適當的方法就可以矯正 。
測一測 ， 你是不是溜肩
有個很簡單的方法 ， 很快就能測出自己是不是溜肩 。
以頸根和肩膀交匯的點為頂點 ， 測量水平線與肩線形成的夾角 ， 如果大于等于 20 度 ， 那就是溜肩 。
4 招幫你改善溜肩
造成溜肩的一個原因是胸肌過緊 。
那么前兩個動作 ， 我們先來放松胸肌 。
動作一：胸肌按摩
要點：
首先伸出手 ， 給自己點個贊；
找到胸肌外延 ， 也就是「副乳」的位置；
重重地按下去 ， 并左右碾壓 。
假如你露出上圖這樣的表情 ， 那肯定是沒按到位 。
答應我 ， 如果你覺得按下去有點痛 ， 一定不要放過自己 ， 只有表情像下圖這樣 ， 才能更好地放松胸部肌肉 。
每次按 3～5 個深呼吸 ， 你就會感覺上半身都舒坦多了 。
動作二：胸肌拉伸
要點：
雙手交叉 ， 放在背后 ， 慢慢向下拽動身體；
同時胸部向上挺 ， 臉慢慢朝天花板揚起；
【原來許多疼痛起因是低頭玩手機 放松胸肌減輕溜肩】注意不要張嘴 ， 不然會弱化頸部肌肉的強化效果 。
同樣的 ， 每天沒事拉伸幾次 ， 每組保持靜止拉伸狀態 3～5 個深呼吸就可以 。
除了放松胸肌 ， 強化脖子后側肌肉也很有必要 。
接下來的兩個動作 ， 我們就來強化脖子穩定肌群 。
動作三：反向小飛鳥
要點：
俯身 ， 保持腰部筆直；
伸出雙手 ， 給自己點個贊 ， 雙臂向外打開；
全程保持肩胛骨收縮 ， 拇指朝上 。
每天上班間隙做 8～12 次 ， 就可以很好地強化脖子后側的肌肉 。
最后一個動作！重頭戲來了！
一個特別簡單又有效的動作 ， 同樣可以強化脖子 ， 改善溜肩 。
隨時隨地 ， 完全不受任何場地和時間限制 ， 在你開會、打字 ， 甚至吃飯的時候都能練 。
記住它的名字——下巴后縮 。
動作四：下巴后縮
要點：
用手按住下巴 ， 稍微用力將頭往后推 。
非常簡單 ， 用力擠出雙下巴的感覺 ， 慢慢地你可以不借助手 ， 感受脖子后側肌肉發力 ， 用脖子帶動下巴 ， 用力向后頂 。
同樣 ， 每次堅持 3～5 個深呼吸就可以 。
這個動作不僅可以強化脖子肌肉 ， 對緩解肩膀脖子酸痛也很有好處 。
做習慣后 ， 你就可以隨時隨地「震驚」一下 。
減少對頸部的傷害
杜絕或減少使用手機和電腦 ， 這顯然不容易做到 。那么 ， 如何減少對頸部的傷害呢？正確的生活習慣和必要的功能鍛煉 ， 重要性不亞于任何治療！
1. 看手機時 ， 高抬手持手機 ， 手機屏幕中心與眼睛在同一高度 ， 使頭部保持垂直位 。
2. 時間不宜過長；經常變換姿勢 。
3. 手機不宜過大、過重；善于借助器械支持手機 ， 減少負荷 。學習中國傳統功法中虛領頂勁的要求 ， 頭部保持垂直 ， 自覺頭頂部有無形的力量往上牽拉頭部 。
4. 注意頸部保暖 ， 避免受涼 ， 預防各種慢性勞損和不良姿勢 。
5. 平臥時枕頭不可過高 ， 側位時枕頭與肩同高 ， 避免頭偏向一側 。
6. 長時間伏案要定時起身進行頸部活動 ， 清除肌肉疲勞 。
7. 加強體育鍛煉 ， 增強身體的靈活性 ?？勺鰪V播體操、太極拳等全身鍛煉 ， 尤其要增強頸部肌力 ， 堅持頸部的活動鍛煉 。