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健康飲食表,你們都是怎么減肥的？

小知識生活百科

我原來72公斤，腰部比較粗，身高1米69，有點超重，2017年決定減點肥，我不吃減肥藥，也不減少食量，完全靠運動減肥 。具體做法是健康飲食表：
1、每天早上戶外散步1小時，7000步，速度不快也不慢，保證腿腳沒有不舒服的感覺 。
2、每天晚餐后又去戶外散步1個半小時，1萬步，速度也是不快不慢，主要還是要保證腿腳沒有不舒服的感覺 。
3、如果下午天氣比較好，冬季是太陽天，夏季是陰天，我就去打1個半小時的籃球，特別注意不能太劇烈的運動，以防損傷腿腳，打籃球有慢跑、快跑、跳躍運動，減肥效果很好 。如果下午打了籃球，晚餐后的散步就不去了，我60多歲了，不能過度運動 。
我天天堅持以這樣的方法運動減肥，效果很好，6個月后減了5公斤，體重到了67公斤，到了這個體重后，我把每天的散步步數慢慢減少到1萬步（開始每天是17000步），已經3年多了，都是每天1萬步，每天的食量比減肥前還增加了一點點，體重始終是67公斤，我覺得不必要多減了 。我認為這種運動減肥的方法是最好的，最科學 。
吃什么食物能降尿酸？常用食物嘌呤大全表上都有哪些食物？尿酸高的患者患者最好吃含少量嘌呤食物這些食品有如下幾種
【健康飲食表,你們都是怎么減肥的？】1、主食類米、麥、面類制品、淀粉、高粱、通心粉、馬鈴薯、甘薯、山芋等 。
2、奶類牛奶、乳酪、冰淇淋等 。
3、葷食蛋類以及豬、雞鴨血等 。
4、蔬菜類大部分蔬菜均屬于低嘌呤食物 。
5、水果類水果基本上都屬于低嘌呤食物?？梢苑判氖秤?。
具體見下表1：
以上低嘌呤食物病人可隨意選食不必嚴格控制 。需要特別指出的是啤酒的嘌呤含量并不高為什么尿酸高的患者禁止服用呢？這是因為：
因為啤酒中的酒精（乙醇）會造成體內乳酸的堆積，而乳酸和尿酸在從腎臟排出時相互會有競爭；也就是說乳酸的排出增加會堵了體內排泄血尿酸的路，使尿酸排出減少，從而導致血尿酸的增高，從而誘發高尿酸 。其實不只是啤酒，只要含酒精的飲料都會誘發高尿酸 。另外，雖然啤酒本身嘌呤含量不高，但它含有較多的鳥苷酸，代謝后會產生嘌呤，最終產物是尿酸 。所以大量飲用啤酒也會造成高尿酸血癥 。以下是一些嘌呤含量高的食物嘌呤成分表：
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