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西紅柿|背部，人體報警器，這些信息早發現能救命( 三 )

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  • 雙腿分開比肩略寬站立 ， 雙膝微屈 ， 背部挺直 ， 核心收緊 ， 屈髖向前俯身 ， 雙手各握啞鈴垂于體前 ， 手肘微屈
  • 保持身體穩定 ， 保持背部挺直 ， 保持手肘微屈 ， 三角肌發力帶動雙臂向側上方打開
  • 至大臂到達肩部高度 ， 頂點稍停 ， 收縮三角肌 ， 然后控制好速度慢慢還原

    • 動作四：跪姿背部拉伸
    • 跪姿 ， 臀部向后拉坐在雙腳腳跟處 ， 身體自然向下趴 ， 雙臂向前延伸
    • 保持動作 ， 保持自然呼吸 ， 感受背部肌肉的牽拉感

    以上每個動作20次左右 ， 每次進行3-4組 ， 動作間休息30秒左右 ， 注意在動作過程中去感受目標肌肉的收縮與伸展 ， 而不是在表面上完成動作 ， 這組動作相對簡單且強度不大 ， 所以 ， 可以每天都進行 ， 也可以隔天一次 ， 當然 ， 長時間的堅持才會收獲良好的效果 。
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