運動居然會加速衰老？提醒：3項運動中年老人適合，要適度 _健康小知識

58歲的張大媽，退休后，每天都會跟著她的妹妹們去跳舞。張大媽自從兩年前發現高血壓后，就一直在跳舞，聽說跳舞能降低血壓。每晚匆匆地吃了一頓，然后又不停地跳著舞。

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她原本是想鍛煉一下自己的體質，結果膝蓋一跳就疼了，張阿姨上個星期下樓的時候，腿腳特別酸，走起路來腿都軟了。之后在丈夫的攙扶下，送到了醫院，確診為膝關節的退行性病變。張大媽后悔的腸子都青了，舞蹈不是為了健康嗎，怎么會出現膝蓋疼？
60歲之后，堅持每日運動，結果如何？

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有的說生活就是安靜，有的說生活就是鍛煉，到了老年，應該繼續鍛煉，還是要休息？讓調查來回答這個問題。
《歐洲心臟雜志》發表的一篇研究，對93,000名62歲的中位受試者進行了分析，結果顯示：根據指南建議，中老年人每周進行中高強度運動，達到150分鐘以上，可以降低心房顫動發生風險18% ，降低卒中風險24% 。
因此，中老年人要經常進行運動，對心血管的健康有很大的幫助。另外， 60歲以上堅持運動的老年人還有以下福利：
1、預防老年癡呆癥

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多做體育鍛煉，可使大腦皮質亢進，延緩記憶力減退，防止老年癡呆癥等神經性病變。
2、提高骨骼的密度
多做運動可以改善人體的血液循環，提高關節的韌性、協調性和柔韌性，預防韌帶松弛，預防老年性關節炎。
3、促進消化

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隨著年齡的增長，人體的消化能力會降低，從而導致食欲下降，中老年人可以通過鍛煉來促進腸胃的蠕動，促進消化吸收。
鍛煉不當會傷害身體，避免4種鍛煉方法
隨著人體功能的衰退，適合老年人的運動越來越少，而這些看似“養生”的運動，如果經常去做，會對身體造成傷害，加快老化，尤其是下面這些運動，一定要避免。
1、登山、爬樓梯運動
老年人不宜采用爬山、爬樓梯等運動，對膝蓋造成的傷害會加重，還會引發膝關節疾病。
2、廣場舞

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現在跳廣場舞很流行，但是很多動作都需要旋轉、扭轉，老年人跳廣場舞、跳高難度的廣場舞，容易造成關節損傷，所以一定要控制好時機，避免做高難度動作。
3、倒走訓練
很多老人都會選擇倒退走，但是老年人的平衡能力和反應能力都比較弱，如果倒退的話，很有可能會發生意外。
4、燕兒飛

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燕兒飛的這個動作，很有可能引起老人的骨折，所以建議老人們不要隨便練。老年人要多做運動，但是要選擇合適的鍛煉方法，同時要做好熱身的準備工作，要根據自己的體質選擇合適的運動項目，適當的鍛煉，可以逐步進行。
做什么事情，可以讓老人的健康有保障？
1、補充營養

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隨著年齡的增長人體成骨骨骼也將逐漸老化，伴隨著各類骨關節問題，老話說“人老骨先老” ，據數據統計，我國40歲以上人群中半數患骨關節問題，平日若不注重改善調理，嚴重者壽命約縮短10~15年。而骨關節的很多問題都是由于自身缺乏關鍵營養物質所致，所以在日常生活中應當補充骨關節營養，如曲那丁肽，研究表明其是一種多效復合肽，其富含骨膠原蛋白，水解II型膠原蛋白，初乳堿性蛋白，乳礦物鹽，姜黃，植物甾醇，人參等多種珍稀中成藥材，通過抑制關節MMPs等降解酶的活性及刺激關節滑液產生，降低炎癥因子活性，從而預防關節炎的形成，長期補充可恢復受損的負責合成膠原蛋白的成纖維細胞和骨細胞。刺激成骨細胞增長，增加骨密度并抑制骨量丟失，重塑骨組織，改善因骨關節問題帶來的種種不適。