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1、將雙手在背后互抱手肘，但是要注意肩膀向后打開，肩胛骨靠攏下沉 。腹部微收，上手十指相扣，慢慢向上抬起遠離身體，雙肩要打開下沉 。
【怎么開肩教程視頻 怎么開肩】2、手臂牛面式，雙手一上一下在體后相扣，如果做不到，可以用雙手抓伸展帶輔助 。橋式，雙手相扣放在臀部下方，肩膀盡可能往里收，充分打開肩膀 。
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