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想要擁有一副寬闊、壯實的肩膀，就要多進行能夠有效鍛煉肩膀肌肉的運動 。強壯發達的肩膀肌肉能夠更好地支撐上肢的各種運動以及胸肌、背肌的有效鍛煉 。下面就教大家肩膀肌肉鍛煉8大動作 。啞鈴交替上舉兩腳開立，與肩同寬，兩手持啞鈴屈肘于體前，單臂依次上舉 。
注意上舉的時候吸氣手臂伸直，身體保持正直，挺胸收腹，然后呼氣再放下還原，這樣交替上下進行，動作不要太快 。
啞鈴前上舉兩腳開立，與肩同寬，兩手握啞鈴于體前，手臂伸直，拳眼相對 。然后單臂舉起啞鈴，從體前經前平舉繼續上舉至頭頂上方 。
注意舉臂時吸氣放下還原時呼氣，身體要保持正直，手臂伸直時肩部要用力 。
啞鈴側平舉兩腳開立，與肩同寬，兩手握啞鈴于體前，手臂伸直，拳眼向前 。運動時肩部發力，兩臂伸直向兩側平舉至肩高 。
注意側平舉的時候宜用鼻子吸氣，速度要稍慢，放下時要用口呼氣 。
啞鈴側上舉兩腳開立，與肩同寬，兩手握啞鈴于體前，手臂伸直，拳眼向前 。運動時肩部發力，兩臂伸直向兩側平舉然后繼續至頭頂上方 。
注意運動過程中兩手臂始終伸直，上舉后稍停，肩部和胸部要收緊，再按照原路線還原 。
啞鈴臥舉仰臥在長凳上兩腿彎屈，兩腳分開觸地，兩臂在體側伸直，兩手各握一啞鈴，然后兩臂直臂用力將啞鈴往胸上舉起至兩臂垂直于身體 。
注意這個動作上舉的時候吸氣，還原的時候呼氣 。
杠鈴頸后推舉兩腳左右分開站立，兩臂屈肘握住杠鈴將杠鈴放置在頸后的肩上，兩臂用力伸直將杠鈴舉起，放下，還原，重復練習即可 。
注意握住杠鈴應該是寬握，舉起杠鈴的時候雙手要伸直并且肩部要用力 。
杠鈴前上舉兩腳開立，與肩同寬，兩手握杠鈴于體前，手臂伸直，拳眼相對，然后兩手同時舉起杠鈴從體前經前平舉繼續向上舉至頭頂上方 。
注意舉臂時吸氣放下還原時呼氣，手臂伸直時肩部要用力 。
上提壺鈴兩腳分開站立，兩側在體側伸直下垂，兩手各握一壺鈴，接著兩臂屈肘側平舉，前臂下垂，上臂盡量向上抬起，稍停片刻再慢慢放下 。
注意上拉的時候深深吸氣，放下的時候呼氣 。
【肩部肌肉鍛煉八大動作視頻 肩部肌肉鍛煉八大動作】

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