|多喝水毀了腎，粗茶淡飯傷透肝…4個你認為健康的生活方式是錯的( 二 )

正常的尿液是淡黃色的，喝水過多，則無色透明。當處于缺水狀態時，尿液會變得渾濁，一旦顏色加深明顯，就要及時補水了。
當然健康喝水，最重要還是需根據每個人實際情況去合理規劃。
三、走路鍛煉好處多，日走萬步
走路的好處確實不少，但也有人走著走著，就走出一生病……其實這最簡單的運動方式，也藏著區別。
走路步數過多，關節、肌肉利用率超出負荷，無法及時緩解，就容易造成關節炎、半月板損傷等問題。

?中老年人走多少步更健康呢？
JAMA撒花姑娘的一項最新研究，研究團隊發現：中老年人每天走7000步，就可以達到降低死亡風險的最高數值（70%）。而超出10000步以上，并不會進一步降低死亡風險。
走路不是越多越好，也不是越快越好。
對于中老年人，有運動能力者，可采取可采取中速（90~120步/分鐘）或快走（120~140步/分鐘）；對于患有基礎疾病或是心血管、呼吸系統疾病的老人，則建議每分鐘走60—90步為宜。

?四、保健品吃越多越健康
隨著身體的毛病越來越多，不少中老年人會購買保健品。天天吃保健品，真得可延年益壽嗎？
記住，保健品的本質就是食品的特殊種類，它不屬于藥品，無法治療任何疾病，所含營養并不全面，無法替代營養素。
【|多喝水毀了腎，粗茶淡飯傷透肝…4個你認為健康的生活方式是錯的】比起購買所謂的保健品，好好吃飯更重要：

適量食用粗糧

根據膳食指南建議，飲食首要原則就是多樣化，以谷類為主，粗細搭配。建議老年人每天應攝入150克粗糧。

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多吃燕麥和薯類

燕麥含有豐富的膳食纖維，有助于降血脂；薯類則可促進腸胃蠕動，降低大便干硬、排便困難的可能。

色彩搭配

建議每天蔬菜至少有一半深顏色蔬菜，五顏六色的食物不僅可增加食欲，也能提供多樣營養。
養生的方式有多種，選擇適合自己的，且不會帶來身體不適，才是真正的養生方式。否則就是“假養生” 。

?參考資料：
[1
《當代養生年輕人，奶茶里面放中藥》.鋅刻度. 2022-08-23
[2
《國際素食日| 吃素一定健康嗎？可不是人人都適合吃素》.健康中國.2020-11-25
[3
《并非多多益善？JAMA子刊：每天7000步就能最大程度降低死亡風險》.中國生物技術網.2021-09-04
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