空腹血糖多少算正常？新標準已公布，快來自查，你的血糖或并不高 _健康小知識

高血糖，想必大家對此疾病已經十分熟悉了，三高中，高血糖的名稱赫然在榜，并且高血糖還有著“富貴病”的稱號。
因為多數人認為，高血糖都是“吃”出來的，隨著生活水平的提高，人們的飲食結構發生了很大的變化，導致血糖高的人越來越多，并且根據相關數據顯示，有60%的人在患上高血糖后還不自知，最終導致糖尿病悄悄“找上門” 。

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首先來了解一下，長期的高血糖對人體有什么危害
短暫的血糖升高，可能對身體沒有太大的影響，可是若在很長的時間內，血糖水平都處在較高的狀態下，或許會引起心臟疾病、血管疾病、糖尿病、中風等疾病出現，給人體的健康帶來很大的威脅。

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血糖值多少才算是正常的呢？
相信“糖友”們應該都知道，空腹血糖在3.9以上， 6.1以下才算是正常的血糖值，但是現在和之前有了一定的差異，空腹血糖值達到4.4以上， 6.1以下則算是正常的血糖值。
但有一部分人經常測量血糖的結果很多都是6.1以上， 7.2以下，這算不算是高血糖呢？我們可以對照以下最新的血糖表來進行判斷。

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但是，血糖值存在群體差異，有些老年人新陳代謝速度比較慢，判斷標準自然不同，接下來我們一起看一下各個人群的血糖標準。
老年人的空腹血糖，控制在7.0以上， 9.0以下就算是正常的。
隨著年齡增長，疾病也越來越多了，并且到了老年，身體的活動能力也會有所下降，甚至體內的靶器官也在走向“衰老” ，新陳代謝速度減慢，容易出現血糖升高的情況，但控制在7.0-9.0之間，身體無其他不適，則可算作為正常血糖值。
青年人群空腹血糖值在6.0-7.0之間則算是正常的，因為青年人經常熬夜，飲食也不規律，會導致血糖出現較小波動。

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但空腹血糖處于6.0-7.0并不算是很好的指數，平時要加強鍛煉，改善作息規律。
未成年人的空腹血糖控制在4.4-6.1之間即可，一般來說，未成年人的活動量較大，新陳代謝也會較快，若是超出此空腹血糖水平，或是血糖升高信號，要注意及時調整了。

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日常生活中，應該如何去控制血糖呢？可以做好以下2件事
【空腹血糖多少算正常？新標準已公布，快來自查，你的血糖或并不高】第一：常運動
大家都知道，運動有減脂的作用，但其實運動對于控制血糖、血脂、血壓等也是具有較大的幫助的。
在運動時，新陳代謝速度較快，可幫助人體將血液中多余的糖分代謝出體外，同時改善血管運輸環境，避免血管因血糖高而出現硬化情況。
可以常做些有氧運動，避免劇烈運動。

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第二：控制飲食
俗話說“病從口入” ，尤其是高血糖，更要注意平時的飲食習慣。
要少吃含糖高的食物，比如說：蜜餞、蛋糕、餅干等，常吃些粗糧和蔬菜和水果，因為此類食物中含有的糖分較少，同時膳食纖維很豐富，有助于修復受損血管壁，抑制人體對糖分的吸收。
可常吃芹菜、海帶、蘋果、燕麥、小米、梨等食物，同時也要注意肉類的攝入量、控制好體重，保持體重處在正常指標。