休斯敦大學新研究：久坐時做這個動作，肌肉代謝可達數小時 _健康小知識

受訪專家：上海體育學院運動康復學系教授王琳
環球時報健康客戶端采訪人員任琳賢
美國期刊《iScience》9月刊發表休斯頓大學的一項最新研究顯示，人類小腿上的比目魚肌，固然只占體重的1% ，但假如被準確地鍛煉，可以匡助久坐人群進步局部肌肉代謝水平并維持數小時，還有助改善全身葡萄糖和脂肪的代謝情況。
我們的小腿后側有3塊十分重要的肌肉（如圖），淺表層的兩塊為腓腸肌，其下較深的一塊就是比目魚肌。它們合稱為“三頭肌” ，是人體保持站立的“不亂肌” ，也是人們行走跑跳的“助推器” 。
休斯頓大學的研究職員開創了一種“比目魚肌俯臥撐”（SPU），即保持坐姿，雙腳先處于放松狀態，然后提起后腳跟，腳趾保持著地，當后腳跟提到極限、比目魚肌肉有顯著的拉伸感后，后腳跟再落回地面。 25位受試者的春秋在22~82歲之間，均有久坐習慣，他們天天會進行6~14小時的“比目魚肌俯臥撐” ，研究職員通過可穿著設備跟蹤記實其肌肉運動情況，并持續監測他們的血糖、血脂等生理指標變化。

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結果發現，受試者對長時間的比目魚肌收縮流動反應均良好，沒有感到疲憊或其他不良反應，如抽筋、關節痛或肌肉酸痛等。受試者在長時間的SPU練習中，比目魚肌區域的耗氧量一直保持在較高水平，全身的脂肪和碳水化合物氧化也明顯增加，甘油三酯水平明顯下降。與久坐不動時比擬，受試者進行3小時SPU后，餐后胰高血糖素水平顯著更低，均勻降低約60% ，血糖波動程度改善了52% 。這些效果在數小時后，仍繼承保持。
上海體育學院運動康復學系教授王琳告訴“環球時報健康客戶端”采訪人員，小腿三頭肌素有“人體第二心臟”之稱。臨床中，醫生常常匡助臥床及手術后患者做“踝泵運動” ，即通過踝關節的屈伸和環繞運動，促進小腿三頭肌收縮，血液和淋巴液受擠壓回流，起到泵一樣的作用，刺激促進血液回流心臟。從這個角度來看，對比目魚肌的練習可以起到促進血液循環的作用，進而利于身體新陳代謝，改善血糖、血脂等代謝類題目。

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世界衛生組織早已將久坐列為十大致死致病首惡之一，久坐危害僅次于抽煙。研究發現，天天久坐大于6小時，會增加缺血性心臟病、糖尿病、慢性阻塞性肺疾病、慢性腎臟病、慢性肝病、甲狀腺疾病、抑郁、偏頭痛、痛風等諸多疾病的患病風險。休斯頓大學的研究職員表示，他們的研究為久坐者提供了解決代謝題目的方案，今后將有潛力成為預防慢性疾病的有力輔助措施。
王琳提醒，比目魚肌的鍛煉目標在于進步肌肉耐力和柔韌性，除了適合久坐人士改善身體代謝外，有肌肉退行性題目的中老年人以及常常介入劇烈運動的人士多加練習，可以減少腿部泛起痙攣、抽筋等不適的情況。建議大家按照抗阻運動的基本原則，天天做2~3組比目魚肌俯臥撐即可，每次做10~20次，一周做3次左右；最好配合小腿三頭肌拉伸運動一起進行，例如用腳尖抵墻前屈，腳后跟著地，堅持10~30秒左右，或者進行弓步拉伸，頻次同上。 ▲
責編：趙子瑩
主編：田野
受訪專家：上海體育學院運動康復學系教授王琳
環球時報健康客戶端采訪人員任琳賢
美國期刊《iScience》9月刊發表休斯頓大學的一項最新研究顯示，人類小腿上的比目魚肌，固然只占體重的1% ，但假如被準確地鍛煉，可以匡助久坐人群進步局部肌肉代謝水平并維持數小時，還有助改善全身葡萄糖和脂肪的代謝情況。